Ngoài việc thực hiện các tư thế yoga và thiền định đúng cách, chế độ ăn uống hỗ trợ rất nhiều trong việc thải độc cơ thể cho các tín đồ yoga. Nếu bạn là người bận rộn và không có quá nhiều thời gian cho các thực đơn ăn kiêng kham khổ nhiều ngày liên tiếp, hãy tham khảo hướng dẫn detox 1 ngày trong bài viết bên dưới nhằm thanh lọc cơ thể, làm đẹp da được hiệu quả hơn.
Detox buổi sáng cho tín đồ yoga
Khi mới ngủ dậy
Nước ấm pha chanh mật ong sẽ kích hoạt hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và có thể ngăn cản cơn thèm ăn cho những ai đang muốn giảm cân
Uống ngay một cốc nước ấm khoảng 150 -200 ml pha với chanh tươi (1 lát hoặc nửa trái chanh nhỏ, đừng quá nhiều), có thể pha thêm 1 muỗng mật ong. Chanh cung cấp nguồn vitamin C dồi dào giúp làn da hồng hào, mật ong là chất kháng khuẩn tự nhên.
Trước khi ăn sáng
Cần lưu ý là trong quá trình thực hiện thanh lọc cơ thể, bạn không nên tập các bài tập thể dục nặng nề mà chỉ chỉ nên thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng làm nóng cơ thể, kích thích tuần hoàn máu. Có thể là bài tập yoga tư thế mặt trời đánh thức cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới chẳng hạn.
Bữa sáng
Các loại sinh tố rau quả xay nhuyễn và uống ngay sau khi xay luôn là những công thức detox hữu ích
Cần ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, các loại sinh tố rau quả. Công thức sinh tố đốt mỡ bụng gợi ý là các nguyên liệu sau đây xay nhuyễn và uống ngay sau khi xay:
Một hộp sữa chua
Nửa chén dâu tươi
Nửa chén dứa hộp (có thể dùng dứa tươi nếu bạn không bị đau bao tử)
Một muỗng dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân
Giữa buổi sáng
Uống một tách trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, không nên uống cà phê trong quá trình detox. Nếu còn đói, hãy ăn táo, sữa chua trái cây hoặc snack táo.
Detox buổi trưa cho tín đồ yoga
Trước bữa trưa
Thực hiện vài bài tập yoga đơn giản như ngồi thiền hay đi bộ bằng chân trần. Nếu đang phải làm việc ở văn phòng, hãy lưu ý thực hiện quy tắc 20 – 20 – 20, đó là rời tầm mắt nhìn khỏi máy tính sau mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 mét và trong 20 giây. Tốt nhất khi nhìn xa là chọn một điểm nhìn có màu xanh da trời hoặc màu xanh lá cây để mắt có cảm giác dễ chịu và thư giãn.
Bữa trưa:
Khi thải độc cho cơ thể, tín đồ yoga không thể ăn uống quá no mà nên chọn nạp các loại thực phẩm dextox. Chẳng hạn như rau củ quả xay nhuyễn, salad rau củ. Gợi ý món salad bắp cải là: 3 chén cải bắp xắt nhỏ, ¼ chén hạt tiêu, ½ quả bơ cắt nhỏ, 3 thìa dầu, ½ thìa nước chanh, ½ thìa hạt mè rang.
Bạn có thể thay thế vài loại rau tương tự nếu mình không có sẵn như công thức gợi ý trên.
Sau bữa trưa (bữa xế)
Bữa phụ trong ngày giúp bạn chống đói khi thanh lọc cơ thể nên là các loại nước có màu xanh (nước hoặc sinh tố xay, ép từ rau xanh và các loại quả). Chúng rất tốt cho quá trình thải độc và cung cấp nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe.
Detox buổi tối cho tín đồ yoga
Trước khi ăn tối
Hãy xông hơi hoặc mát-xa để loại bỏ căng thẳng và xoa dịu các cơ bắp thay vì nằm dài xem tivi.
Bữa tối
Cần ăn uống đầy đủ chất với thịt nạc và nhiều rau quả tươi.
Nên ăn tối sớm trước 7 giờ để tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn tập yoga và theo một chế độ ăn chay nhất định, bạn có thể cung cấp protein bằng các loại đậu hạt thay cho thịt.
Sau bữa tối, trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm nóng từ vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm pha muối khoáng để có giấc ngủ tốt và kết thúc quá trình detox trong ngày. Đừng quên thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp ngủ ngon ngay trên giường hoặc trước khi ngủ. Như vậy là bạn đã có một ngày detox thải độc thanh lọc cho cơ thể thành công rồi!
Cherry Phạm
|
Thử thách 21 ngày Yoga được Yoga Plus tổ chức lần đầu tiên vào tháng 30/9/2017 là cơ hội để các tín đồ Yoga khám phá những giới hạn bản thân thông qua 21 ngày luyện tập đều đặn. Đây không những là cách tuyệt vời để người tham gia thay đổi về hình thể & tâm hồn; mà còn giúp đưa ra cho bạn định hướng tập luyện lâu dài để cải thiện sức khỏe, giúp cuộc sống thêm phong phú và làm giàu cuộc sống như bạn mong ước. Truy cập để biết thêm thông tin chi tiết: https://www.facebook.com/yogaplusvn/ Hoặc gọi Hotline để đăng kí tham gia chương trình |
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Website: http://www.yogaplus.vn/
