Cảm giác thèm ăn thường là nguyên nhân khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng thất bại. Để khắc phục cơn thèm ăn khi giảm cân để có một thân hình thon gọn, bạn có thể tham khảo những cách đơn giản dưới đây. 1
Đi Bộ
Một nghiên cứu mới trên tạp chí Plos One cho thấy khi bạn dành 15 phút tập trên máy chạy bộ có thể cải thiện đáng kể cơn thèm ngọt. Đây là nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng một bài tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giúp chúng ta điều chỉnh lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Uống Nước
Infused water – là loại nước có thêm trái cây tươi (dưa leo, cam, chanh, dâu tây, dứa, dưa hấu…) và các loại lá thơm như bạc hà, húng tây, gừng để trong khoảng 6 – 8 tiếng rồi mới dùng. Loại nước này sau đó sẽ có hương vị của trái cây và lá thơm nhưng không phải là nước ép hay sinh tố. Mỗi ngày uống một ly infused water có thể đáp ứng nhu cầu vitamin cho cơ thể mà không chứa bất kỳ lượng calo nào, lại có thể giúp bạn tránh được cơn thèm đường và chất ngọt nhân tạo. 3
Chơi Video Game
Hình ảnh từ các trò chơi video game có thể giúp bạn tránh được các hình ảnh thực phẩm trực quan khiến bạn có cảm giác thèm ăn.
Uống Trà Gừng
Gừng là một chất làm sạch vùng răng miệng truyền thống giúp chống lại cơn thèm đường. Bạn có thể pha nước ấm với gừng cùng vài lát chánh hoặc pha trà gừng dùng mỗi buổi sáng. 5
Giấc Nghỉ Ngắn
Hãy dừng công việc của bạn lại một chút để rửa chén, trả lời một email hay gọi cho mẹ của bạn. Thay đổi không gian làm việc hay làm những công việc không đòi hỏi quá nhiều suy nghĩ là những cách có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn.
Nhai Kẹo Cao Su
Theo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington và Đại học bang Lousiana, những nguời nhai kẹo cao su không đường trong ba giờ sau khi ăn trưa có thể giảm cảm giác đói và cơn thèm đồ ăn vặt. Họ còn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vượt qua được cơn thèm ăn lúc xế chiều. 7
Ngửi Hương Hoa Nhài
Hãy giữ một chai tinh dầu hương hoa nhài nho nhỏ trong túi của bạn bởi nó có sức mạnh chống lại cơn thèm ăn. Theo một nghiên cứu của Úc, các nhà nghiên cứu yêu cầu 67 sinh viên nữ xem hình ảnh các loại thực phẩm chocolate để tạo cơn thèm chocolate. Sau đó, họ đã cho các cô gái ngửi mùi hoa nhài, táo xanh hoặc nước. Kết quả là, chỉ có hương hoa nhài có thể làm giảm đáng kể cơn thèm ngọt của họ.
Giấc Ngủ Ngắn
Một vài nghiên cứu liên kết việc thiếu ngủ vào ban đêm với cảm giác thèm ăn các loại thức ăn nhanh. Sự thèm ăn tăng lên cùng với sự mệt mỏi. Kiệt sức đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Vì vậy, một giấc ngủ trưa 15 phút hoặc đơn giản bạn chỉ cần dành một chút thời gian yên tĩnh chợp mắt có thể giúp bạn giải quyết cơn thèm ăn. 9
Ăn Nhẹ Với Các Loại Thực Phẩm Giàu Protein Và Chất Xơ
Các loại thực phẩm này tạo cảm giác no, tràn đầy năng lượng và phải mất một thời gian cho cơ thể tiêu hoá chúng. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ cười chứa nhiều chất đạm và chất xơ có thể xoá đi cảm giác thèm ăn. 10
Thư Giãn
Khi căng thẳng, bạn thường có khuynh hướng gia tăng sự thèm ăn. Hãy tham gia một vài phút để ngồi thiền hoặc thư giãn sẽ giúp bạn giải quyết sự thôi thúc này trong tâm trí.
Thanh Hằng (tổng hợp)
