Để đốt mỡ thừa ở vòng 2 và có bụng phẳng hơn, bạn hãy thực hiện chuỗi động tác sau mỗi ngày, mỗi động tác thực hiện nhanh trong 2 phút, sau đó nghỉ 30s và thực hiện động tác tiếp theo.
Động tác 1:
Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai đầu tạ, hạ mông xuống theo tư thế squat, hít vào vặn người sang bên phải sao cho tạ ở phía ngoài chân phải, chú ý giữ lưng thẳng.
Bước 2: Thở ra và xoay người nâng tạ theo đường cong, lên cao quá đầu sang bên trái, vươn người hết sức có thể, kiễng gót chân trái. Hít vào trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Động tác 2:
Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng hơn vai, hay tay cầm tạ giơ lên cao qua đầu.
Bước 2: Từ từ quay tạ xung quanh đầu, bắt đầu từ trái sang, sườn có thể di chuyển nhẹ nhưng xương chậu phải giữ nguyên vị trí. Xoay 5 vòng rồi xoay theo hướng ngược lại.
Động tác 3:
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hai tay cầm vào thanh tạ, vươn quá đầu người nghiêng sang trái, tay vươn hết cỡ ép chặt vào tai.
Bước 2: Xiết bụng, từ từ vươn người sang phải rồi quay về trái. Khi quay người, cố gắng giữ khung xương chậu đứng yên, chỉ di chuyển thân trên.
Động tác 4:
Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, hạ mông về tư thế squat cao. Tay trái cầm tạ, để thẳng gần đầu gối. Tay phải đặt nhẹ lên gối phải.
Bước 2: Co tay cầm tạ lên sát ngực, hơi quay thân trên về phía trái, thân dưới giữ nguyên, hạ tay xuống như bước 1. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lưu ý:
- Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện các động tác.
- Thực hiện lần lượt 4 động tác, mỗi động tác thực hiện với biên độ nhanh trong 2 phút rồi nghỉ 30s. Có thể lặp lại chuỗi động tác 2-3 lần.
- Để bài tập cơ bụng có hiệu quả, nên kết hợp các bài tập toàn thân, chạy bộ. Theo đuổi chế độ dinh dưỡng khoa học, không ăn tinh bột sau 17h, bổ sung rau xanh, ức gà, cá hồi..
Hướng dẫn: HLV Isidi Shahini- California Fitness&Yoga
Người mẫu: MC Phương Mai
Ảnh: Vũ Nguyễn
Thực hiện: Snow Nguyễn
