Bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn khỏe khoắn với vòng 56 chuẩn người mẫu? Các bài tập Aerobic eo thon chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn, vừa mang đến tác dụng nâng cao sức khỏe vừa cải thiện tinh thần. Tại bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp một số bài tập Aerobic eo thon gọn đến quý vị và các bạn.
1. Aerobic eo thon với bài tập lắc hông
Bài tập Aerobic eo thon này mang đến tác dụng tốt đối với vòng 2 và cả vòng 3 cho các chị em. Các động tác của bài tập này đơn giản giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng và mông. Lắc hông cũng mang đến tác dụng tốt trong việc giúp vòng eo và mông săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, bàn chân hướng về phía trước ở cả hai bên.
- Hai tay chống ở hai bên hông
- Lắc đều từ bên trái qua bên phải
- Đưa tay lên cao tiến hành đánh đều theo nhịp
- Sau đó đưa một tay lên cao đánh theo nhịp, lần lượt đưa tay phải lên hạ xuống đưa tay trái lên lần lượt.
- Thực hiện động tác trong vòng 10 đến 15 phút theo 2 lần và 8 nhịp
2. Bài tập chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ chính là bài tập Aerobic eo thon vô cùng đơn giản mà các chị em có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này mang đến sự phát triển cho các nhóm cơ tại vùng chân và đùi. Nó cũng mang đến tác dụng loại bỏ lượng mỡ tại các khu vực như bụng, đùi mông và toàn thân.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người bắt đầu thực hiện chạy bộ tại chỗ
- Sử dụng đầu bàn chân để chạy bộ, lực bàn chân dồn lên toàn bàn chân, không dồn lực lên đầu ngón chân hay gót chân.
- Duy trì việc hít thở đều đặn và tiến hành đánh tay lên xuống luân phiên đều đặn.
- Chạy bộ tại chỗ từ 15 phút trở lên để mang đến hiệu quả giảm cân.
3. Bài tập đứng vặn mình
Bài tập Aerobic eo thon vặn mình có tác dụng tốt đối với cột sống cũng như giảm mỡ thừa tại vùng eo vô cùng hiệu quả. Với bài tập này bạn còn có thể sở hữu múi cơ và các đường rãnh bụng săn chắc. Vặn mình cũng giúp xương sống và vùng lưng eo hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay giơ lên cao và mở rộng
- Thực hiện hạ tay xuống ngực sau đó co chân trái lên xoay người về phía bên phải.
- Tiếp tục giơ hai tay lên cao đồng thời hạn chân xuống
- Duy trì nhịp thở đều đặn và lặp lại động tác ở bên chân phải
- Vặn mỗi bên khoảng 5 lần, lặp lại động tác trên 10 phút để mang đến hiệu quả.
CFYC đã cung cấp đến quý vị và các bạn 3 bài tập Aerobic eo thon qua nội dung bài viết trên đây. Để tăng hiệu quả luyện tập, giảm cân, chăm sóc sức khỏe bạn có thể đến với CFYC để được hướng dẫn cụ thể hơn. Mong rằng với các thông tin trên bài viết bạn đã có thêm các phương pháp hữu hiệu trong việc lấy lại vòng eo 56 cho mình.
