Đối với những bà mẹ bận rộn, luyện tập Yoga bài bản được coi là một phương pháp tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng. Về lâu dài, Yoga đánh bay hết mọi căng thẳng, lo âu, mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, thoải mái cùng một vóc dáng dẻo dai và gọn gàng hơn rất nhiều. Hãy cùng Yoga Plus khám phá 3 động tác Yoga rất hữu ích trong việc giảm stress nhé.
Tư thế đứng thẳng (Equal Standing) có thể giúp bạn giảm stress
Tư thế yoga đơn giản này giúp tiêu diệt mỡ thừa và giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Bạn bắt đầu tư thế này bằng chân phải bạn vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái.
-Tiếp theo, tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng.
-Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.
Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế ngồi thư giãn (Sukhasana) cũng là động tác giảm stress hiệu quả
Tư thế yoga đơn giản này rất công hiệu trong việc chữa chứng mất ngủ và giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác chân nọ lên đùi chân kia. Thẳng lưng, hai bàn tay mở ngửa đặt trên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ bấm vào nhau.
-Tiếp theo, bạn nhắm mắt, tập trung tư tuởng, chầm chậm hít vào. Nén hơi tại bụng chừng 2-3 giây rồi từ từ thở ra. Sau 1 giây lại chầm chậm hít vào lần thứ hai, thứ ba…cho đến 10, 20 hoặc 30 lần.
Ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác chân nọ lên đùi chân kia. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế hình cái cung (Dhanurasana) là một trong những tư thế giảm stress cho các bà mẹ bận rộn
Ngoài tác dụng chữa táo bón và khó thở. Tư thế hình cái cung còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
-Bạn nằm úp xuống mặt sàn, tay nắm 2 chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông.
-Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.
Chú ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.
Tư thế hình cái cung có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng. Ảnh: Yoga Plus
Yoga Plus tin rằng, Yoga là một trong những phương pháp rất tốt trong việc đánh tan stress, giúp cơ thể thư thái, tiêu tan mỏi mệt. Đến với Yoga Plus, trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần giúp tinh thần bạn thư thái. Các lớp học Yoga tại Yoga Plus chú trọng cải thiện sức khỏe tim mạch, độ dẻo dai cơ thể đồn thời mang lại cho bạn sự lạc quan, hứng khởi trong cuộc sống.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
