Căng giãn cơ sau khi tập gym giúp các cơ, khớp được thư giãn, tránh đau nhức và tổn thương. Bạn có thể áp dụng 4 động tác yoga cơ bản để căng giãn cơ sau mỗi buổi tập như MC Phương Mai.
ĐỘNG TÁC 1: RẮN HỔ MANG (COBRA)
Đây là động tác căng giãn toàn thân, đặc biệt là phần lưng, cổ, kéo giãn lồng ngực; giúp cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng.
Thực hiện: Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác 5 lần.
ĐỘNG TÁC 2: CHIẾN BINH (WARRIOR)
Bước 1: Từ tư thế đứng trên thảm, bước chân phải sang bên phải khoảng 10cm, hạ chân sao cho đầu gối vuông góc, chân trái duỗi thẳng. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Hít vào từ từ nghiêng người về bên trái, tay trái chạm mắt cá chân trái, tay phải vươn qua đầu, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra trở về tư thế bước 1. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên.
ĐỘNG TÁC 3: CÂY CẦU
Tác dụng: Căng giãn phần hông, đùi.
Thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông. Lặp lại chuỗi động tác 4 lần.
Snow Nguyễn
Model: MC Phương Mai
Ảnh: Vũ Nguyễn- CA Studios
