Các bài tập eo thon bụng nhỏ mang đến hiệu quả tối đa trong việc giữ gìn vóc dáng săn chắc mảnh mai cho chị em. Thêm vào đó bài tập còn giúp chị em nâng cao sức khoẻ và giải tỏa căng thẳng hàng ngày. Tại bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp thêm các bài tập eo thon bụng nhỏ đến quý vị và các bạn.
1. Bài tập eo thon bụng nhỏ - Bhujang
Bài tập eo thon bụng nhỏ Bhujang được biết đến với tên gọi tư thế rắn hổ mang trong yoga. Các động tác trong Bhujang mang đến tác dụng hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Tư thế này cũng hỗ trợ xương cột sống và giúp phần cơ thể bên trên hoạt động linh hoạt hơn.
Bài tập eo thon bụng nhỏ Bhujang được biết đến với tên gọi tư thế rắn hổ mang trong yoga
Cách thực hiện Bhujang:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng ở trên sàn, hai tay đặt dưới vai
- Chạm phần cằm xuống sàn nhà đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn
- Duy trì nhịp thở đều đặn, năng ngực lên cao từ từ, sao cho cơ thể uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Để nguyên tư thế trong vòng 15 giây đến nửa phút
- Sau đó thở ra, nghỉ 15 giây và lặp lại ít nhất 5 lần cho một hiệp
Lưu ý: Tư thế này giống với rắn hổ ngẩng cao đầu đang chuẩn bị vồ con mồi. Bhujang không nên áp dụng với người đang gặp các vấn đề ở lưng như: Thoát vị đĩa đệm, lở loét lưng và phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.
2. Bài tập eo thon bụng nhỏ - Dhanurasana
Bài tập eo thon bụng nhỏ này chính là tư thế cánh cung trong yoga nhằm giảm mỡ bụng và làm săn chắc khỏe mạnh tại vùng bụng. Các động tác của Dhanurasana tập trung lực tác động vào vòng 2, đốt cháy lượng mỡ dư thừa tại đây, trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn cùng các đường cong quyến rũ.
Bài tập eo thon bụng nhỏ này chính là tư thế cánh cung trong yoga
Cách thực hiện Dhanurasana:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt ra hai bên
- Co gối lên, hai tay giữ hai bên mắt cá chân
- Nâng đầu lên kết hợp với hít sâu vào thực hiện uốn cong cơ thể về phía sau sao cho hai chân nâng càng cao càng tốt.
- Để nguyên tư thế này từ 15 giây đến nửa phút đồng thời hít thở đều
- Thở ra sau đó hạ dần người xuống tư thế chuẩn bị ban đầu
- Sau mỗi động tác nghỉ 15 giây và lặp lại ít nhất 5 lần
3. Bài tập eo thon bụng nhỏ - Naukasana
Bài tập eo thon bụng nhỏ này chính là tư thế con thuyền trong yoga có tác dụng tốt trong việc đốt mỡ quanh eo và làm săn chắc vòng 2. Tư thế này cũng tác động lên hai chân vùng bụng và phần lưng. Mang đến lợi ích cải thiện sức mạnh các bộ phận như lưng, bụng và chân.
Bài tập eo thon bụng nhỏ này chính là tư thế con thuyền trong yoga
Cách thực hiện Naukasana:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, chân duỗi thẳng khép vào nhau, hai tay úp xuống đặt ở hai bên hông.
- Hít sâu vào, nâng dần hai chân lên, phần gối không co lên
- Bàn chân duỗi thẳng sao cho các ngón chân hướng ra bên ngoài
- Nâng hai chân lên cao so với sàn
- Hai cánh tay nâng lên, giữ thẳng sao cho chạm tới hoặc gần tới các ngón chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ.
- Duy trì việc hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây
- Sau đó thở ra từ từ trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu
- Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác là 15 giây, thực hiện động tác từ 5 lần trở lên
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng đã cung cấp cho bạn kiến thức về các bài tập eo thon bụng nhỏ. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga chăm sóc cơ thể, làm đẹp và điều trị bệnh tại các bài viết khác tại trang blog của CFYC. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về việc luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia thể hình tư vấn và giải đáp cho bạn. Chúc bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng như mong ước.
