Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn luôn phải có chế độ tập luyện phù hợp đi kèm. Aerobic giảm cân sẽ là một lựa chọn xứng đáng nếu bạn muốn đốt cháy nhanh những phần mỡ thừa để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Thêm vào đó, aerobic giảm cân còn mang lại cho các bạn một tinh thần sảng khoái, vui vẻ khi di chuyển cơ thể cùng những giai điệu âm nhạc sôi động.
1. Bài tập Aerobic cải thiện vòng eo
Vòng eo thon luôn là ước mơ của hàng triệu cô gái. Và khi quyết định chọn các bước tập aerobic giảm cân sẽ giúp cho vòng eo “đầy đặn" của bạn được định hình và trở nên săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt một tay dưới rốn hoặc chống lên hông, tay còn lại giơ cao qua đầu.
- Di chuyển vùng hông của bạn sang trái, sang phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng và hạ cánh tay.
- Bạn có thể di chuyển mạnh dần để đốt cháy vùng mỡ quanh bụng nhanh nhất.
- Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp và thư giãn.
Lắc eo là bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nên thử
2. Bài tập Aerobic cho “vòng 3” quyến rũ
Với bài tập aerobic giảm cân này, bạn sẽ kích thích được vòng 3 trở nên nở nang và sỡ hữu bờ mông to tròn quyến rũ. Đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, ít di chuyển và vận động.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, một chân để lên trước chân còn lại. Đặt một tay dưới rốn hoặc chống lên hông, tay còn lại dơ cao qua đầu.
- Đưa chân trước lên cao tạo thành một góc 90 độ kết hợp với hạ cánh tay xuống một góc 90 độ.
- Thực hiện 3 lần 8 nhịp động tác trên rồi đổi bên.
Luyện tập thường xuyên bài tập aerobic giảm cân để sớm có vóc dáng như mong đợi
3. Bài tập aerobic giảm mỡ đùi
Đùi to là khuyết điểm cực lớn của các chị em phụ nữ, khiến họ cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ trang phục ôm sát hay đầm váy ngắn. Vậy nên, với các động tác aerobic giảm cân sẽ giúp cải thiện phần đùi, đốt cháy calo tối đa, lượng mỡ thừa hai bên đùi giảm rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân bằng vai và đưa hai tay lên cao.
- Nâng chân phải của bạn lên một góc 90 độ, cùng với đó, hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
- Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự cho chân bên trái.
- Thực hiện 3 lần 8 nhịp cho động tác trên và thư giãn.
Động tác này trong bài aerobic giảm cân còn giúp cải thiện vòng 3
4. Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ
Với sự kết hợp này, các động tác của bài tập aerobic sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của sự kết hợp này nằm ở sự di chuyển của các bước chân tác động đến toàn cơ thế của bạn, từ đó đốt cháy mỡ toàn thân và giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng mong muốn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, khép sát hai chân lại với nhau và đưa hai tay lên ngang ngực.
- Liên tục nhún chân sang trái rồi lại nhún sang phải như thể bạn đang khiêu vũ.
- Liên tục thực hiện động tác này 4 lần 8 nhịp và thư giãn.
Kết hợp động tác khiêu vũ với bài tập aerobic giảm cân
Trên đây là 4 bài tập aerobic giảm cân cực kỳ hiệu quả và phù hợp với những bạn mới bắt đầu. Duy trì cho bản thân một chế độ tập luyện đều đặn cùng thực đơn ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh mà bạn luôn ao ước. Nếu bạn đang có những thắc mắc về việc luyện tập thể hình giúp vóc dáng săn chắc, hãy liên hệ ngay với CFYC để được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn nhé.
