Công việc bận rộn, không phải ai cũng có nhiều thời gian trong ngày để đến phòng gym đều đặn tập luyện. Một chút biến tấu các động tác đơn giản, các bài tập thể dục có thể thực hiện ngay tại nhà, trong lúc xem tivi hoặc đơn giản là chờ nước sôi để pha ly cà phê.
Các bài tập căng duỗi cơ thể giúp bạn giãn cơ, bài tập thăng bằng một chân ngang giúp rèn luyện nhóm cơ trung tâm, giảm mỡ thừa ở vùng đùi, chân, hông và mông...
TẬP LUYỆN BẮP CHÂN KHI ĐÁNH RĂNG
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Kiễng 2 mũi chân 1 góc 45 độ, đánh răng từ 2-3 phút. Lưu ý, khi đánh răng, đặt bàn chải 1 góc 45 độ, chia miệng thành 4 phần, mỗi phần đánh 30 giây. Hạ gót chân xuống sau khi đánh răng xong.
NÂNG CHÂN KHI XEM TIVI
Bước 1: Ngồi xuống đất, 2 chân thẳng, gót chân vuông góc, lưng tạo một góc 120 độ so với chân, bàn tay đặt sát hông.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, đưa chân lên cao, bàn chân cao ngang tầm mắt. Thực hiện động tác 20 lần.
ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Chân trái giơ ngang, vuông góc với chân phải. Tay phải co, áp sát thân người. Tay trái giơ theo chân đá lăn. Giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Thực hiện tương tự với bên phải.
ĐI BỘ KHI NGHE ĐIỆN THOẠI
Khi nghe điện thoại, hãy di chuyển, đi bộ quanh phòng thay vì đứng yên. Việc di chuyển thường xuyên sẽ giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn, bơm nhiều máu và oxi lên não hơn giúp đưa ra những ý kiến, câu chuyện thú vị hơn. Nên nghe điện thoại bằng tai trái bởi não trái thường dùng để tiếp thu logic, tính toán, ghi nhận thông tin, sắp xếp thông tin rõ ràng hơn nghe điện thoại bằng tai phải.
LƯU Ý:
- Tạo cho mình thói quen tập luyện mọi lúc mọi nơi có thể, chỉ cần 5
-10 phút nhưng đạt hiệu quả khá rõ rệt.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Thực hiện: Mia Trần
Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu
Photo: Lê Tâm
Trang phục: CA Republik
Tư vấn:Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al Morgan
(California Fitness & Yoga Center)
