Không chỉ giúp bạn tĩnh tâm, 4 tư thế yoga sau đây sẽ giúp cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ, giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả cùng vòng eo con kiến đáng ghen tỵ.
[MÙA HÈ TẬP YOGA: TÂM YÊN, ĐẸP VÓC DÁNG]
[“GỌT” DÁNG HIỆU QUẢ VỚI CÁC TƯ THẾ PLANK TRONG YOGA]
[3 TƯ THẾ YOGA CHO BỤNG THON DÁNG CHUẨN]
[5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT]
[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]
Plank
Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.
Chair Twisted Pose
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Half Fish Pose
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái . Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.
Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.
One-Legged King Pigeon Pose
Bắt đầu với tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo hai chân. Ép đùi xuống sao cho hai đầu gối chạm sàn. Di chuyển hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu, đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Lưu ý kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam
- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.
[MÙA HÈ TẬP YOGA: TÂM YÊN, ĐẸP VÓC DÁNG]
[“GỌT” DÁNG HIỆU QUẢ VỚI CÁC TƯ THẾ PLANK TRONG YOGA]
[3 TƯ THẾ YOGA CHO BỤNG THON DÁNG CHUẨN]
[5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT]
[4 TƯ THẾ YOGA CHO VÒNG 2 HOÀN HẢO]
Mia Trần
HLV Yoga: Shivam
Photo: Lê Tâm – CA Studios
Model: Mona Ngân Trần
