Phụ nữ Việt vẫn thường hay than vãn về một giai đoạn khiến cuộc sống họ trở nên rối tung, được định nghĩa là giai đoạn tiền mãn kinh với các triệu chứng: mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, cáu bẳn, khó chịu.
Tiền mãn kinh là giai đoạn thường xảy ra với phụ nữ trong độ tuổi từ 40-50, tùy vào mỗi cơ thể mà giai đoạn này đến sớm, muộn hoặc không đến với bạn. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng và thoải mái nhất?. Phòng bệnh luôn hay hơn chữa bệnh, sẽ không khó để khắc phục nếu có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước cho giai đoạn này. Đây là 5 bí quyết giúp bạn hạn chế những triệu chứng khó chịu thường xảy đến trong giai đoạn tiền mãn kinh từ chuyên gia đến từ Trung tâm thể dục thể hình và Yoga California nhằm cho bạn có một cuộc sống vui vẻ và tràn đầy thoải mái mà không lo lắng.
1. Siêng năng tập luyện thể dục ngay từ khi còn trẻ
Siêng năng tập thể thao từ trẻ sẽ giúp hạn chế triệu chứng tiền mãn kinh
Khi đến giai đoạn tiền mãn kinh bạn sẽ thường có tâm lý lười vận động, vì thế việc tập luyện hoặc duy trì tập luyện là một việc vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập luyện thể dục đều đặn ngay từ trẻ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, xây dựng thói quen tốt, điều hòa hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể, có được thân hình lý tưởng, giảm bớt triệu chứng bốc hỏa trong giai đoạn này. Đồng thời việc tập luyện còn cho bạn có được giấc ngủ thoải mái về đêm, hạn chế mất ngủ, một sức đề kháng mạnh mẽ hơn
2. Tâm lý thoải mái
Trong giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thường có sự thay đổi về nội tiết tố, vì thế tâm lý, tính cách của họ có phần nào bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách giải tỏa những căng thẳng, hiểu rõ bản thân mình, tìm thấy sở thích trong những công việc thú vị thì bạn sẽ dễ dàng quản lý sự căng thẳng của bản thân khi nó đến gần bạn. Thường xuyên vận động, làm việc vừa phải, tránh suy nghĩ quá nhiều hoặc làm việc quá sức. Tập thói quen suy nghĩ tích cực vì hành động là quá trình bị tác động bởi suy nghĩ
3. Xây dựng lối sống lành mạnh
Tuổi trẻ thường có nhiều thói quen không lành mạnh: ngủ không đủ giấc, thức quá khuya mỗi đêm, ăn uống qua loa không đầy đủ dưỡng chất, ngồi máy vi tính quá nhiều,…ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt không chỉ hiện tại mà nó còn mang tới nhiều tác hại khi lớn tuổi mà không hề hay biết. Chính vì thế, xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ, đúng bữa, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên vận động, tập luyện thể thao để luôn khỏe mạnh
4. Có kế hoạch ăn uống, dinh dưỡng đúng cách
Dinh dưỡng nạp vào phản ánh con người bạn, chính vì thế không chỉ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà còn tập trung vào các loại dưỡng chất tốt hơn cho nữ giới, kích thích ostrogen phát triển, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh: dưa hấu, đậu nành, trứng, sữa, tinh bột, ngũ cốc, yaourt, cam, quýt, chuối… Với khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên chia nhỏ chúng thành nhiều bữa ăn. Hạn chế các loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ, nên ăn nhiều rau xanh. Khi ăn, ăn chậm nhai kỹ để các chất được dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh nên sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ trợ chức năng: vitamin, dầu cá, protein… nhằm bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất đi hoặc khó hấp thu vào cơ thể
5. Tham gia vào một hội đoàn, nhóm
Việc tham gia vào các hội đoàn, các nhóm hoạt động xã hội không chỉ giúp mở rộng mối quan hệ mà còn có hiệu quả tích cực cho việc giải tỏa tâm lý. Đặc biệt với người lớn tuổi, nhu cầu được lắng nghe vô cùng lớn. Các nhóm hoạt động xã hội sẽ là nơi để họ được giao lưu, trao đổi, được nói về những vấn đề của họ, được đóng góp đồng thời giảm thiểu sự cô đơn trong cuộc sống.
Uyên Thao
Tư vấn bởi: Ms.Tiểu Phương – Assistant Master Trainer, trung tâm thể dục thể hình và yoga California
