Những động tác Yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp săn chắc vùng đùi một cách hiệu quả. Chỉ cần tập luyện đều đặn ít nhất 3 lần 1 tuần, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon dài nuột nà của mình.
Bài tập 1: Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)
-Bạn dang rộng hai chân, hạ thấp trọng tâm. Bước chân phải về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, chân đặt vuông góc với sàn, chân sau thẳng.
-Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
-Chuyển bên, sau đó thư giãn.
Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Ảnh: Yogi
Bài tập 2: Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
-Dang rộng chân, hạ thấp trọng tâm, bàn chân trước song song với thảm, bàn chân sau vuông góc với thảm.
-Chân trước bạn để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái.
-Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó bạn chuyển bên và thư giãn.
Trọng tâm đặt vào chân trước. Ảnh: Hamilton
Bài tập 3: Tư thế chim đại bàng (Garuḍāsana)
-Hai chân bạn đặt song song, úp hai lòng bàn tay vào với nhau, xoay toàn thân về phía bên phải, co chân hạ thấp trọng tâm, đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.
-Bạn nhấn lòng hai bàn tay vào nhau, tích cực thúc đẩy khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực.
-Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể, mắt nhìn qua vai phải và giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Làm ngược lại với phía còn lại của cơ thể.
Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể. Ảnh: Mokshayoga
Bài tập 4: Tư thế ngọn núi (Tāḍāsana)
-Bạn đứng phía trước thảm, bước mở hai chân, đầu gối hướng ra ngoài, gót chân quay vào trong. Sau đó, uốn cong đầu gối, hạ dần trọng tâm đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối thẳng với mắt cá chân.
-Nâng cánh tay lên cao, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, mở lòng bàn tay, xòe rộng các ngón tay.
-Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Bắt đầu động tác với tư thế chuẩn bị. Ảnh: Haley SubMark
Bài tập 5: Tư thế con khỉ (Hanumanāsana)
-Từ tư thế hai chân dang rộng, bạn bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.
-Sau 5 nhịp thở, bạn thả tay trái về trung tâm của thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.
Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái. Ảnh: Yogacoreandmore
Yoga Plus tin rằng với 5 bài tập yoga như trên sẽ hỗ trợ bạn cải thiện được tình trạng mỡ thừa, giúp bạn có một đôi chân thon thả, quyến rũ. Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về yoga đến từ Ấn Độ với mong muốn mang đến nguồn cảm hứng mới cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến với mọi người.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần làm đẹp cho gương mặt của bạn. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
