Tập luyện là điều kiện cần thiết để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí an nhiên. Nhưng dinh dưỡng sẽ là điều kiện đủ để quyết định bạn hoàn thiện được quá trình đó. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ bổ sung hoàn hảo cho các bài tập và tư thế giúp người tập Yoga luôn khỏe mạnh, kiếm soát tốt trọng lượng cơ thể, tối ưu hóa được việc tập luyện.
Không phải tín đồ Yoga nào cũng hiểu rõ đầy đủ các nguyên tắc về dinh dưỡng, họ vẫn tập và vẫn ăn uống theo chế độ dĩnh dưỡng quen thuộc và họ nhận ra rằng: “Tôi chẳng thay đổi chút nào mặc dù vẫn tập yoga đều đặn”. Hãy cùng tìm hiểu một vài chế độ dĩnh dưỡng khi tập Yoga sau đây nhé:
Hãy uống nước nhiều
Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa, luân chuyển dưỡng chất đến các tế bào máu. Vì thế bạn nên nạp cho mình một lượng nước đủ trong quá trình vận động trong lúc tập Yoga và cho hoạt động hằng ngày. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm các loại nước trái cây tười. sữa đậu nành nước trà xanh( chè tươi) loại này sẽ giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Đặc biệt không uống rượu bia, chè khô, không hút thuốc và các chất kích thích khác.
Tăng cường rau củ quả
Người tập Yoga thường có xu hướng ăn chay, nhiều rau quả tươi với các loại hạt, đậu,mè…. Điều này không bắt buộc, nhưng nếu có thể, hãy áp dụng chế độ ăn chay nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trừng. Vì những loại thức ăn tươi ngon vẫn còn giữ lại nguyên vẹn nhiều sinh tố và khoáng chất.
Ảnh: Foodstock
Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến đậu xanh…
Tránh xa thức ăn nhanh và thức uống có ga
Mặc dù nó có thể xoa dịu vị giác của bạn, thức ăn nhanh thường gây hại cho cơ thể. Nó cung cấp quá nhiều chất béo mà cơ thể cần thiết. Ngoài ra, nước ngọt có ga có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và giảm đi sự linh hoạt cho cơ thể. Thay vì những thức uống có hại, hãy chọn làm mới bản thân bằng một ly sữa hoặc nước chanh.
Ảnh: Foodgay
Hãy cung cấp đủ protein
Protein rất quan trọng cho cơ thể điều đó rất cần thiết trong chế độ ăn của bạn. Bông cải xanh, đậu nành.. là một số thực phẩm giàu protein. Các sản phẩm sữa ít chất béo cũng là một nguồn protein phong phú. Bảo đảm cơ thể bạn nhận được lượng protein cần thiết hàng ngày.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng có hàm lượng chất béo tốt như dừa, bơ, dầu ôiu ..hay là hạt Chia lại rất giàu chất xơ và axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Với những thức ăn này cung cấp cho chúng ta năng lượng mà không cần nhiều nỗ lực để tiêu hóa.
Ăn uống đúng cách
Hãy để bữa ăn của bạn diễn ra trong sự vui vẻ và thoải mái để có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn và tận hưởng cảm giác hạnh phúc. Có thể thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng. và hãy luôn ghi nhớ điều này, trước khi tập khoảng 1 tiếng đến 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ để có đủ năng lượng thực hiện các động tác Yoga một cách chuẩn xác nhất. Ăn với lượng thức ăn vừa phải sao cho dạ dày còn chỗ trống để chứa nước và chứa khí và hơi ( Không nên ăn no) ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt và bạn sẽ thấy mình nhẹ nhàng, uyển chuyển trước mỗi buổi tập. Các bữa ăn nên cách xa nhau. Tuyệt đối không nên ăn liền, hãy để 30 phút sau nạp cho mình một bữa ăn giàu dinh dưỡng điều đó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Mỗi tuần một lần, hãy thử nhịn đói để thanh lọc cơ thể hoàn toàn. Hãy nhớ điều chỉnh dần chế độ ăn sao cho có thể giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.
Ảnh: Foodgay
Ăn uống là một yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện bộ môn nào đó. Để đạt được kết quả như ý bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ ăn uống của Yoga. Yoga Plus, mong rằng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thể thực hiện và duy trì thói quen ăn uống hợp lý và tốt cho sức khỏe.
Châu Dung (Calipso)
|
Thử thách 21 ngày Yoga được Yoga Plus tổ chức lần đầu tiên vào tháng 30/9/2017 là cơ hội để các tín đồ Yoga khám phá những giới hạn bản thân thông qua 21 ngày luyện tập đều đặn. Đây không những là cách tuyệt vời để người tham gia thay đổi về hình thể & tâm hồn; mà còn giúp đưa ra cho bạn định hướng tập luyện lâu dài để cải thiện sức khỏe, giúp cuộc sống thêm phong phú và làm giàu cuộc sống như bạn mong ước. Truy cập để biết thêm thông tin chi tiết: https://www.facebook.com/yogaplusvn/ Hoặc gọi Hotline để đăng kí tham gia chương trình |
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Website: http://www.yogaplus.vn/
