Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân là do sự co chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn (chủ yếu ở các cơ thuộc hai chi dưới). Đây là vấn đề thường gặp ở phụ nữ trung niên và ngay cả người trẻ tuổi thiếu vận động. Nếu thường xuyên luyện tập 3 động tác Yoga dưới đây, chứng chuột rút của bạn sẽ dần được cải thiện đó. Cùng Phụng Yến và Yoga Plus tập luyện nhé.
Nguyên nhân chuột rút
Những nguyên nhân phổ biến gây nên chứng chuột rút thường là:
- Sự căng cơ quá mức khi vận động
- Cơ bắp phải làm việc nhiều các môn thể thao như bơi lội, gym nhưng thiếu sự khởi động
- Do ngồi lâu không vận động các bó cơ không được co giãn
- Do sự khử nước
- Phụ nữ mang thai
- Sự sụt giảm hàm lượng kali trong cơ thể
- Do việc sử dụng đồ uống có cồn.
3 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm chứng chuột rút cùng Phụng Yến
Phụng Yến chia sẻ rằng: "Đặc trưng của Yoga là những động tác giãn cơ, giúp toàn thân được thư giãn. Tập Yoga đều đặn cơ thể sẽ quen với việc vận động, máu huyết được lưu thông, từ đó cơ thể uyển chuyển, linh hoạt và cũng hấp thu được dưỡng chất tốt hơn. Kết quả là chứng chuột rút do thiếu vận động, căng cơ quá mức, hoặc thiếu dinh dưỡng cũng dần được cải thiện.
Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
- Bước 2: Sau đó bạn chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
- Bước 3: Bạn dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay của bạn vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bước 1. Ảnh: Yoga Plus
Bước 2. Ảnh: Yoga Plus
Bước 3. Lưu ý không thẳng khủy tay. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế Chó Cúi Mặt (Adho Mukha Svanasana)
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
- Bước 2: Bạn dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 3: Sau đó, bạn đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
Tư thế chuẩn bị. Ảnh: Yoga Plus
Bước 2. Ảnh: Yoga Plus
Bước 3 lưu ý gót chân luôn chạm sàn. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế thư giãn đôi chân
- Bước 1: Bạn ngồi đưa hai cân duỗi ra trước thả lõng hoàn toàn chân
- Bước 2: Bạn xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ
- Bước 3 Bạn xoa vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần.
Ảnh: Yoga Plus
Lưu ý của Phụng Yến để việc tập Yoga có hiệu quả cao nhất:
- Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó, hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.
- Duy trì việc tập luyện đều đặn, lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, uống 2-3l nước mỗi ngày.
Yoga Plus hi vọng rằng với 3 động tác Yoga đơn giản cùng Phụng Yến bạn sẽ cải thiện được chứng chuột rút của mình một cách hiệu quả nhất nhé.
Giang Vương (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
