Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy thường là việc đứng hoặc ngồi quá lâu, bệnh thường gặp ở những nhân viên văn phòng. Thế nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy việc đau mỏi vai gáy còn xuất phát từ việc căng cơ ở phần trước cơ thể. Cụ thể đó là phần cơ ngực, một nhóm cơ nhỏ nhưng vô cùng quan trọng. Sự co giãn của nhóm cơ này có phần quyết định việc đau mỏi vai gáy.

Nếu mát-xa không làm bạn cảm thấy thoải mái và xóa bỏ phiền phức của cơn đau này, thì 5 tư thế Yoga sau sẽ giúp bạn. Lưu ý hãy làm nóng bằng một vài vòng Chào Mặt Trời khi thực hiện những thế sau:

5 tư thế Yoga xua tan triệu chứng nhức mỏi vai gáy

Melting Heart Pose (Tư thế Trái Tim Tan Chảy)

Ảnh: HealthyLife.

Động tác này có tác động đến vùng cơ giữa lưng, nhóm cơ ít được hoạt động nhất. Khi thực hiện động tác này bạn nên giữ mông cao và cánh tay mở rộng hơn vai.

Cách thực hiện:

• Mông chống lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.
• Đưa người về tư thế hít đất.
• Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.
• Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.

Eagle Pose (Tư thế Con Đại Bàng)

Ảnh: Womenandyoga.

Tư thế này có tác động trực tiếp đến vai, hông và lưng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
• Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
• Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
• Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
• Giữ hai tay trước mặt.
• Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.
• Thở sâu 5 nhịp.
• Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
• Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.

Rabbit Pose (Tư thế Con Thỏ)

Ảnh: CDN.

Tư thế này mở rộng vùng ngực và tử cung đồng thời mang oxy đến não.

Cách thực hiện:

• Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.
• Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.
• Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
• Thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.

Bow Pose (Tư thế Cánh Cung)

Ảnh: styleatlife.

Tư thế này mở rộng ngực, vai, cổ, tăng sự linh hoạt của lưng, sức mạnh của cánh tay và chân.

Cách thực hiện:

• Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu, ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
• Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
• Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
• Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Fish Pose (Tư thế Con Cá)

Ảnh: Theartofliving.

Động tác này giúp kéo căng và kích thích các cơ bắp của bụng và mặt trước của cổ. Tăng cường các cơ lưng trên và mặt sau của cổ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.
• Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Thực hành 5 thế Yoga trên đều đặn sẽ giúp bạn đánh tan cơn đau vai gáy. Nếu bạn còn chưa chọn được nơi tập thích hợo thì trung tâm Yoga Plus sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Ngoài sự phong phú đa dạng của các lớp học Yoga, các học viên đến với nơi đây còn nhận được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm đến từ Ấn Độ hòa trong môi trường tập luyện sang trọng và vô cùng lý tưởng. Hãy đăng ký trở thành hội viên ngay hôm nay, bạn sẽ có cơ hội tham gia nhiều chương trình hấp dẫn khác. 

Ảnh: Yoga Plus.

Hoàng Thi (Calipso)

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/