Ngày nay xu hướng chăm sóc vóc dáng bằng các bài tập yoga cơ bản được rất nhiều người áp dụng. Không chỉ mang đến hiệu quả hình thể mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Cùng CFYC tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tại bài viết sau đây.
1. Bài tập yoga cơ bản với động tác con thuyền (Pavanamuktasana)
Bài tập yoga cơ bản với động tác con thuyền có thể thực hiện trong vòng 9 phút, giúp săn chắc cơ bụng, cũng như giảm mỡ vùng bụng, hông, đùi. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ, mang đến tác dụng điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, trị táo bón.
Con thuyền - Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên mặt sàn hoặc thảm, hai tay thả lỏng và để xuôi theo người, mở rộng hai chân.
- Tiến hành co gối sao cho phần bụng áp sát với hai đùi, đồng thời vòng hai tai ôm và giữ đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 1 phút rưỡi kết hợp cùng với việc hít thở sâu.
- Nghỉ 15 giây sau đó lặp lại động tác khoảng 5 lần.
2. Bài tập yoga cơ bản với động tác nâng chân
Bài tập yoga cơ bản động tác nâng chân mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cũng như săn chắc cơ vùng bụng và đùi. Động tác của bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày. Tùy theo thể trạng và nhu cầu mà bạn có thể điều chỉnh thời gian tập.
Bài tập nâng chân trong yoga cơ bản.
Cách thực hiện:
- Nằm ở tư thế ngửa, tay và chân để thẳng, phần ngón chân căng ra, gót chân khép vào nhau.
- Dùng bụng hít vào sau đó nâng đồng thời cả hai tay và hai chân tạo ra góc 45 độ với mặt sàn nhà thì dừng lại động tác, bụng vẫn hít thở đều.
- Hít vào sau đó cả chân và tay hạ xuống đồng đều tạo ra góc 15 độ thì dừng lại
- Giữ nguyên hơi thở duy trì động tác theo thể trạng và nhu cầu
3. Bài tập yoga cơ bản với động tác kiểu con mèo (Cat Pose)
Với động tác yoga cơ bản này bạn vừa có thể giảm mỡ thừa tại vùng bụng vừa có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các động tác đơn giản tác động mạnh lên vùng bụng khiến cơ bụng săn chắc hơn. Thời gian để thực hiện động tác này là 3 phút.
Cat Pose - Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị hai tay khép sát lại với nhau sau khi đã ngồi lên bắp chân, tiến hành hít thở đều đặn
- Dồn trọng lượng tại vùng gối và tay sau đó chuyển sang tư thế bò. Khom người về phía trước, sao cho gối và tay mở rộng bằng vai tay chống dưới sàn.
- Hít thở sâu và đều đặn, đầu và thân trên ngước lên trần nhà, tạo thành hình lõm cho cơ thể bằng cách kết hợp cong lưng.
- Mở căng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn. Sau đó thở mạnh tiến hành cong lưng và hạ thấp dần vùng đầu.
- Giữ tư thế trong vòng 15 giây, giữ nhịp thở đều đặn, thở ra và quay về thực hiện lại tư thế ban đầu.
4. Bài tập yoga cơ bản với tư thế ngồi ghế (Utkatasana)
Tư thế ghế ngồi là bài tập yoga cơ bản mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tại các vùng trên cơ thể. Đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng đùi, bụng và mông. Nó cũng mang đến tác dụng hỗ trợ cột sống cũng như tăng cường sức khỏe. Với động tác này bạn có thể tập tùy theo thể trạng và cần đến độ tập trung cao.
Tư thế ghế ngồi trong yoga cơ bản giúp làm săn chắc mông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, tay giơ thẳng về phía trước sau khi chắp vào nhau giống với tư thế khởi động của người bơi lội.
- Giơ thẳng hai tay lên trên đầu kết hợp khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với mặt sàn.
- Kết hợp cùng với hít thở đều đặn, thở ra và đưa người về phía trước.
- Tập trung, tĩnh tâm và hít thở đều đồng thời giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
5. Bài tập yoga cơ bản với động tác cong người (Camel Pose)
Đối với bài tập yoga cơ bản này bạn có thể kéo dài thời gian tập tùy theo thể trạng của mình. Động tác này giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Cong người cần đến độ dẻo dai và kiên trì, tập trung trong quá trình thực hiện.
Camel Pose - Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Cách thực hiện:
- Người tập cần thực hiện tư thế quỳ gối trên sàn, hai chân cần khép lại với nhau.
- Người thẳng đứng sao cho đùi không còn tì lên bắp chân, dồn trọng lực lên phần đầu gối.
- Thực hiện chống tay vào mông, ngã người về phía sau sao cho phần sàn và thân trên song song với nhau.
- Sau đó chuyển từ chống tay vào mông sang mắt cá chân, cơ bụng và tay thẳng.
- Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Trên đây là 5 bài tập yoga cơ bản mà CFYC hi vọng có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để có một cơ vẻ săn chắc và vóc dáng thon thả, các bạn cần phải luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy theo dõi kênh blog của CFYC thường xuyên để cập nhật những kiến thức về việc giữ dáng và cải thiện sức khỏe. CFYC chúc bạn sẽ có một ngày vui và tràn đầy năng lượng.
