Yoga luôn được biết đến như một phương pháp luyện tập có thể cải thiện được vóc dáng và giúp tăng cường sức khỏe cho con người. Nếu bạn mong chờ sự hiệu quả từ thể chất đến tinh thần thì hãy cùng Yoga Plus thực hiện 5 tư thế đơn giản sau nhé!
Tư thế Yoga Bán Châu Chấu (Half – Locust Pose)
Đây là dạng đơn giản của tư thế Yoga Châu Chấu.
Kỹ thuật:
- Lấy vị trí nằm nghiêng, chân cùng các ngón chân hướng ra ngoài, gót hướng lên trên, bàn tay bên cạnh cơ thể, nắm tay lại, trán trên mặt đất.
- Hướng cằm về phía trước và đặt nó xuống đất.
- Nâng chân phải từ từ mà không gập đầu gối. Đừng nghiêng vùng chậu. Giữ tư thế này trong một thời gian.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Làm tương tự bằng chân kia. Đây là một vòng của tư thế Yoga Bán Châu Chấu.
Lưu ý:
- Đừng nghiêng xương chậu trong khi nâng chân lên.
- Đừng gập đầu gối trong khi nâng chân lên cao.
Lợi ích & Hạn chế:
- Điều này tăng cường cơ bắp của vùng bụng dưới.
- Những người bị viêm cột sống thắt lưng không nên thực hiện tư thế này.
- Những người bị chuột rút nên thực hành thận trọng.
Đọc thêm bài viết: Tất cả những điều bạn nên biết về tác dụng của Yoga đối với cơn đau khớp gối kinh niên
Tư thế Yoga Châu Chấu (Full Locust Pose):
Ở vị trí cuối cùng của tư thế này hình dạng của cơ thể giống như một con châu chấu. Do đó, nó được gọi là tư thế Châu Chấu.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chân cùng các ngón tay của chân hướng ra ngoài, đế lên trên, bàn tay bên cạnh cơ thể, nắm tay lại, trán chạm mặt đất.
- Hướng cằm về phía trước và đặt nó xuống đất.
- Bây giờ nâng cả hai chân lên từ từ mà không cần gập đầu gối và giữ trong vài giây.
- Sau đó, đưa chân xuống từ từ.
- Quay lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
- Các chân không nên gập đầu gối.
- Khi trở lại vị trí ban đầu, hãy thả chân xuống đất thật chậm.
Lợi ích & hạn chế:
- Động tác này giúp tăng cường cơ bắp của vùng bụng dưới.
- Động tác này có lợi cho tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón.
- Mang lại sức mạnh cho phổi.
- Những người bị cao huyết áp, bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh hen suyễn không nên thực hành nó.
Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose)
Khi thực hiện tư thế này, cơ thể được uốn cong và trông giống như một cánh cung.
Kỹ thuật:
- Nằm duỗi chân trên mặt sàn, tay thẳng bên cạnh đùi, cằm nằm yên trên mặt đất.
- Gấp chân và hướng chúng về phía gần đùi, sau đó đưa hai cánh tay về phía sau, bàn tay giữ lấy cổ chân tương ứng
- Từ từ kéo chân về phía sau như thể chân bạn muốn được thả ra khỏi tay. Hãy thử căng tối đa nhưng đừng buông tay ra. Nâng đùi và ngực và đầu lên cao để tạo độ cong cho cánh cung mà bạn đang thực hiện
- Trong khi trở về vị trí ban đầu, đặt ngực và đùi của bạn trên mặt đất, rồi đến chân và đầu sau đó.
Lưu ý:
- Người mới bắt đầu có thể giữ khoảng cách giữa hai đầu gối (nếu khó giữ chúng lại với nhau).
- Nâng đầu hoàn toàn bằng ngực.
- Đừng gập tay ở khuỷu tay.
Lợi ích & hạn chế:
- nó làm cho cột sống và trở lại cơ bắp linh hoạt, giảm suy nhược thần kinh
- nó giúp trong việc loại bỏ táo bón và rối loạn tiêu hóa
- Những người bị viêm cột sống thắt lưng không nên thực hành nó.
Đọc thêm bài viết: 6 tư thế Yoga giúp giảm trầm cảm
Tư thế Yoga Cây Cọ (Palm Tree Pose):
Đây là tư thế Yoga truyền thống. Cây cọ là loại cây mọc thẳng đứng. Vì vậy, với tự thế này, người tập phải đứng thẳng và hướng thẳng hai tay lên cao như hình dáng cây cọ.
Kỹ thuật:
- Đứng thẳng đứng, hai chân khép lại với nhau, bàn tay đặt cạnh đùi, nhìn về phía trước.
- Giơ tay thẳng lên qua khỏi đầu. Lòng bàn tay hướng về nhau.
- Hướng hai bàn tay thẳng lên cao, ngón tay hướng lên trên.
- Bây giờ từ từ nhón cao gót chân của bạn và đứng trên ngón chân. Nâng cao gót nhiều nhất có thể. Kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt.
- Khi trở về vị trí ban đầu, hãy đặt gót lên mặt đất trước.
- Từ từ đưa tay xuống.
Lưu ý:
- Đây là một tư thế cân bằng.
- Đừng vội vàng, nó sẽ khiến bạn mất thăng bằng
- Ban đầu, chân có thể tách rời nhau.
Lợi ích & hạn chế:
- Điều này cải thiện chiều cao.
- Cột sống trở nên linh hoạt.
- Giảm đau cột sống
- Những người thường hay bị chóng mặt không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Đây là một tư thế truyền thống. Khi tập tư thế này, cơ thể giống như hình dạng của một chiếc thuyền, do đó, nó được đặt tên là tư thế Yoga Con thuyền.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa với hai chân khép lại với nhau, hai tay đặt hờ bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay nằm yên trên mặt đất.
- Từ từ nâng chân lên, đồng thời, nâng đầu và thân trên lên. Dừng ở góc 45 độ.
- Khi trở về vị trí ban đầu, hãy đặt thân trên và đầu của bạn lên mặt đất trước.
- Từ từ đưa chân và bàn tay của bạn xuống và nằm trên mặt đất như vị trí bắt đầu.
Lưu ý:
- Đừng gập đầu gối.
- Thả lỏng trước khi bạn bị đau ở các cơ bụng.
Lợi ích & Hạn chế:
- Giảm mỡ bụng.
- Tốt cho thận.
- Tăng cường cơ bụng và phát triển múi cơ
- Điều trị bệnh tiểu đường.
- Xin vui lòng tránh thực hiện động tác này nếu bạn có những vấn đề sau: thoát vị, chấn thương cột sống, huyết áp cao.
Nếu việc tự tập luyện gây khó khăn cho bạn hoặc bạn cần một sự hỗ trợ chuyên nghiệp để đạt hiệu quả cao nhất, hãy đến Yoga Plus và trải nghiệm các khóa học cùng sự trợ giúp của các bậc thầy Yoga giàu kinh nghiệm. Hi vọng Yoga sẽ luôn mang lại cho bạn sức khỏe tốt và một tinh thần tràn đầy năng lượng tích cực!
Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Willa Phan (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 8 tư thế Yoga giúp bạn đánh bay stress
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
