Thể thao có thể làm tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tim, kiểm soát cân nặng và cải thiện kết quả học tập. Vì vậy, chúng ta nên có kế hoạch khuyến khích các bé hoạt động thể lực nhiều hơn để giúp con bạn hình thành những thói quen lành mạnh cho cuộc sống tương lai với 5 ý tưởng sau. 1
Dành Thời Gian Để Chơi
Hãy dành 30 phút mỗi tuần ba lần để tập các bài thể dục lý thú với các con của bạn. Thời gian tốt nhất có thể sau giờ học ở trường hoặc sau các bữa ăn tối. Nếu con bạn còn bé, chúng có thể chơi lò cò hoặc trốn tìm. Hay cùng chơi đá bóng với các đứa trẻ hàng xóm đối với trẻ ở độ tuổi lớn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch hoạt động cho gia đình vào những ngày cuối tuần. Đưa bé đến sân chơi gần nhà hoặc chơi leo núi trong nhà nếu con bạn trong độ tuổi thiếu niên. Chìa khoá để khuyến khích con bạn hoạt động nhiều hơn đó là việc lên kế hoạch cho các hoạt động thể chất. Hãy tắt TV và không đặt TV trong phòng ngủ của bé. Sau đó, đưa ra một loạt các hoạt động gia đình và khám phá nhiều cách khác nhau để giúp các con tìm ra môn thể thao yêu thích và có thể gắn bó với bé trong thời gian dài. 2
Đi Bộ Hoặc Đạp Xe Bất Cứ Nơi Đâu
Tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng việc đi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hoá, thư viện hay trường học, trung tâm thể thao. Chúng ta cũng có thể dành 30 phút mỗi ngày để cả gia đình cùng đi bộ sau bữa tối, thay vì ngồi xem TV. Nhớ theo dõi khoảng cách mà mỗi thành viên đi được và cố gắng tăng thêm một chút mỗi tuần. Sử dụng bảng ghi thành tích với thật nhiều sticker đầy màu sắc nhằm theo dõi sự tiến bộ của các thành viên trong gia đình. Từ đó, mọi người có thể thi đua với nhau trong việc rèn luyện sức khoẻ đầy hứng thú này. 3
Khuyến Khích Hoạt Động Khi Có Dịp Tụ Họp Gia Đình
Vào buổi tiệc sinh nhật của con, bạn có thể bày ra những trò chơi vận động tập thể cho các em như tổ chức một cuộc chạy đua chẳng hạn. Đối với các em thiếu niên lớn hơn thì bữa tiệc khiêu vũ và nhảy nhót tại sân vườn là một ý tưởng khá hào hứng. 4
Hát Và Nhảy Múa Trong Khi Dọn Nhà
Đôi khi chúng ta cũng nên khuyến khích các thành viên cùng nhau làm việc nhà. Bật nhạc khi lau dọn và thay phiên nhau chọn những bài hát yêu thích của mỗi người. Các em nhỏ có thể nhặt đồ chơi, quét nhà và nhảy múa với cây chổi. Trẻ lớn hơn có thể hút bụi và dọn dẹp phòng ngủ của chúng. 5
Làm Vườn Hoặc Các Việc Lặt Vặt Cũng Là Cách Tập Thể Dục
Hãy cùng cả nhà thưởng thức công việc làm vườn theo mùa. Các bé nhỏ có thể giúp bạn trồng cây và chăm sóc vườn, trong khi trẻ lớn có thể quét lá cây thành một đống và nô đùa với nhau.
Thanh Hằng (tổng hợp)
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
