Việt Nam đang là quốc gia có tỉ lệ người dân mặc bệnh ung thư cao nhất thế giới. Trong quá trình chống lại căn bệnh ung thư, người bệnh phải luôn đối đầu với những cuộc hóa trị, xạ trị khiến họ cảm thấy mệt mỏi và đau đớn cả về thể xác lẫn tinh thần. Với việc tập luyện yoga thường xuyên, bệnh nhân ung thư có thể nhận được những lợi ích như: giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng hiệu quả đồng thời nâng cao thể chất, ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ tái phát cao. 6 tư thế Yoga sau đây tập trung vào vấn đề phục hồi, thư giãn và thiền định sẽ là những bài tập rất hữu ích trong việc làm giảm sự mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và các triệu chứng khác của bệnh nhân ung thư.
Tư Thế Yoga Đứa Trẻ (Child Pose)
Lợi ích: đây là một tuyệt vời giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.
Cách thực hiện:
-Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
-Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
-Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
-Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
Ảnh: Yogaoutlet
Đọc thêm bài viết: 6 tư thế Yoga giúp dân văn phòng phòng tránh thoát vị đĩa đệm
Tư Thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Lợi ích:Tư thế Yoga Cây Cầu tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi.
-Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
-Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
-Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Ảnh: Yogahawaii
Tư Thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)
Lợi ích: đây là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực hành tư thế Cái Cày thường xuyên giúp làm trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bạn.
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
-Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
-Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
-Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.
-Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.
Ảnh: Antidepressantherbs
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Lợi ích: Ngoài là một tư thế Yoga giúp giảm căng thẳng tuyệt vời thì tư thế này còn là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
Cách thực hiện:
-Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép. Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
-Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
-Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
-Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Ảnh: Muscleandfitness
Tư Thế Yoga Cây Cung (Bow Pose)
Lợi ích: tư thế này giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Tư thế này cũng rất tốt cho những ai mắc các bệnh liên quan đến thận
Cách thực hiện:
-Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân.
-Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn.
-Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như cây cung.
-Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.
Ảnh: Charlottedodson
Đọc thêm bài viết: 7 tư thế Yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm
Tư thế Yoga Con Cá (Fish Pose)
Lợi ích: Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị. Tư thế Yoga Con Cá giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
Cách thực hiện:
-Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân.
-Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo. Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn.
-Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng.
-Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.
Ảnh: Yogaposesguide
Cùng với nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị khác, rất nhiều bệnh nhân ung thư tìm đến Yoga Plus bởi vì bộ môn Yoga đã giúp họ cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn. Tập Yoga thường xuyên giúp người bệnh ung thư loại bỏ được những căng thẳng, lo âu và mệt mỏi vì bệnh. Một số bệnh nhân ung thư có thói quen tập Yoga mỗi ngày cho biết họ cảm thấy tâm trí thoải mái và bình an hơn. Nhờ đó, những bệnh nhân này có thể đối mặt và dễ dàng vượt qua được các liệu trình điều trị, xạ trị ung thư.
Yoga Plus - Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus
Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các bậc thầy Yoga, hãy liên hệ ngay với trung tâm Yoga Plus để có những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất nhé!
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Vận động viên Yuvraj Singh đã chiến đấu lại căn bệnh ung thư cùng Yoga như thế nào?
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
