Béo bụng là tình trạng phổ biến ở cả nam và nữ. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Do đó, tìm hiểu chế độ ăn eat clean là điều được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng, không phải ăn ít đi hoặc nhịn ăn là có thể giảm mỡ bụng. Bài viết này, California Fitness sẽ mách bạn 7 ngày chiến đấu cùng chế độ ăn Eat Clean an toàn. Mời các bạn cùng theo dõi nhé!
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Đúng như tên gọi của nó, chế độ ăn Eat Clean có nghĩa là chế độ ăn sạch. Thực hiện chế độ ăn Eat Clean tức là bạn chỉ lựa chọn những thực phẩm an toàn và sử dụng nó ở dạng tự nhiên, gần với nguyên thủy nhất. Đối với những thực phẩm chế biến bạn nên ưu tiên việc chế biến đơn giản và cần giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng.
Chính vì thế, ăn Eat Clean được đánh giá là một chế độ ăn lành mạnh. Mục đích của việc thực hiện chế độ ăn này là giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và giúp tăng cường sức khỏe.
Thực hiện chế độ ăn Eat Clean (Ảnh: Internet)
Eat Clean giúp giảm cân như thế nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Eat Clean không phải là phương pháp ăn kiêng. Thực chất, nó là một chế độ ăn uống đơn giản, thanh đạm nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn Eat Clean hạn chế tối đa thức ăn chế biến sẵn, những thực phẩm có chứa chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất kích thích, hay tồn dư thuốc trừ sâu,… Thay vào đó, nó ưu tiên sử dụng những thực phẩm an toàn ở thể tự nhiên, nguyên chất, ít qua chế biến như các loại hoa quả tươi, gạo lứt, hạt ngũ cốc nguyên cám…
Nhờ vậy, mỗi ngày, cơ thể sẽ được tiếp nhận nguồn thực phẩm an toàn, tránh xa những độc tố hay chất béo xấu. Lúc này, cơ thể sẽ được thanh lọc, hạn chế tích mỡ, tích nước, tăng cường hệ miễn dịch, góp phần nâng cao sức khỏe. Nếu bạn kiên trì với việc ăn Eat Clean thì chắc chắn mục tiêu giảm cân giữ dáng không còn quá khó khăn nữa.
Chế độ ăn Eat clean giúp bạn sở hữu eo thon, không ngấn mỡ (Ảnh: Internet)
7 ngày "chiến đấu" cùng thực đơn ăn Eat Clean
Để sớm được sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn eat clean ngay từ bây giờ nhé. Nguyên tắc của Eat Clean là ăn sạch, ăn đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng. California Fitness gợi ý cho bạn thực đơn cho 7 ngày ăn sạch nhé:
Bữa sáng:
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày nhưng không vì thế mà chúng ta ăn thật nhiều. Để khởi động ngày mới, bạn có thể lựa chọn một trong những thực đơn sau, có thể thay đổi theo từng ngày để tránh nhàm chán. Đây là những gợi ý cho một buổi ăn sáng dinh dưỡng cho bạn:
-1 ly sữa tươi tách béo và 1 lát bánh mì nguyên cám.
-1 ly sữa chua không đường trộn hạt chia và ăn thêm các loại hạt ngũ cốc.
-1 ly sinh tố rau củ và 1 bát cháo yến mạch.
Bữa sáng trong chế độ ăn eat clean (Ảnh: Internet)
Bữa trưa:
Bữa trưa của một eat clean, bạn có thể bổ sung tinh bột từ cơm gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt,… Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm loại rau củ luộc chấm đậu phộng, măng tây luộc, thịt gà xé trộn salad… hoặc bổ sung thêm đạm từ cá và trứng.
Bạn có thể thay đổi thực đơn ăn uống mỗi ngày, lượng thức ăn phụ thuộc vào nhu cầu, tuy nhiên cần tránh việc ăn quá no. Việc đa dạng thức ăn trong mỗi bữa ăn sẽ kích thích cảm giác ngon miệng cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn eat clean với món salad trộn cho bữa trưa (Ảnh: Internet)
Bữa tối:
Bữa tối là bữa cuối của 1 ngày trong chế độ ăn eat clean. Nếu có thời gian, bạn có thể chăm chút cho bữa ăn với những món mới lạ, hấp dẫn. Tất nhiên, bạn cũng không được ăn quá nhiều. Một số món ăn mà bạn có thể dùng cho bữa tối:
- Một bát miến gà và tráng miệng với 1 quả táo.
- Cơm gạo lứt, cá hồi, dưa leo.
- Súp khoai tây và 1 lát bánh mì nguyên cám.
Chế độ ăn eat clean với những món ăn đơn giản, lạ miệng cho bữa tối
(Ảnh: Internet)
Cách giảm mỡ bụng thông qua các lớp học tại Calfornia Fitness
Để giảm cân giữ dáng, tăng cường sức khỏe thì ngoài chế độ ăn Eat Clean nói trên, bạn cũng cần áp dụng chế độ tập luyện khoa học. Bạn có thể tập luyện thể dục thể thao tại nhà hoặc đăng ký lớp học tại California Fitness để được hướng dẫn tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật.
Hiện nay, Group X tại California Fitness có mở các lớp học giảm cân như cardio, Yoga, 15 lớp Dance đương đại,… Theo đó, mỗi lớp học sẽ tập trung vào những bài học chuyên sâu, giúp đánh tan mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tại đây, chúng tôi có trang bị đầy đủ các phương tiện, máy móc hiện đại sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong suốt quá trình tập.
Ngoài việc ăn eat clean thì tập luyện thể dục thể hình cũng rất cần thiết
(Ảnh: Internet)
Đến với chúng tôi, bạn có cơ hội tham gia những buổi học nhóm đầy hứng khởi. Ngoài ra, bạn cũng có thể đăng ký lớp học cá nhân với sự hướng dẫn trực tiếp của các huấn luyện viên. Theo đó, bạn sẽ được xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp cùng chế độ ăn eat clean để giảm cân an toàn, nhanh chóng.
Giảm cân, giữ dáng là cả một quá trình nên bạn không được nóng vội mà cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Bên cạnh chế độ ăn Eat Clean thì tập luyện thể dục thể hình cũng là yêu cầu quan trọng. Hãy yên tâm rằng, với sự hỗ trợ hết mình của California Fitness thì sẽ không bao lâu nữa bạn sẽ được sở hữu một vóc dáng cực chuẩn. Vậy nên, nếu bạn đã quyết tâm giảm cân mà chưa biết bắt đầu như thế nào thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn nhé.
