Thực đơn giảm cân này đã giúp ngôi sao 58 tuổi luôn đẹp, trẻ và “bốc lửa” bất chấp thời gian.
Không chỉ tài năng, “Nữ hoàng nhạc Pop” Madonna còn là một tượng đài khổng lồ khiến hàng triệu người ngưỡng mộ bởi khả năng “hack tuổi” vô hạn. Ở tuổi 58, bà mẹ 3 con đã khiến không ít các cô gái trẻ trầm trồ bởi vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn, đường cong sexy cùng làn da trẻ trung. Madonna chia sẻ, bí quyết của cô rất đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày và ăn theo thực đơn giảm cân dưỡng sinh Macrobiotic Diet.
Khác với các chế độ ăn uống kiêng khem khác, Macrobiotic Diet thiên về thực dưỡng nhiều hơn, giúp giảm cân tự nhiên nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và có thể sử dụng lâu dài để cải thiện tuổi thọ. Macrobiotic được ghép lại từ hai từ “macro” nghĩa là to lớn và “bios” nghĩa là cuộc sống. Macrobiotic còn có từ gốc là “microbiotic”, trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là sống lâu. Đây là thực đơn giảm cân đề cao việc tối đa hóa lợi ích của thức ăn để đem lại cơ thể khỏe mạnh.
Triết lý của Macrobiotic là loại bỏ những loại thức ăn công nghiệp, nhiều dầu mỡ, tìm đến các loại thức ăn có nguồn gốc càng tự nhiên càng tốt, sử dụng các thực phẩm được nuôi trồng tại địa phương, hợp với thổ nhưỡng của từng vùng miền. Bởi các thành phần trong cơ thể con người đều đến từ tự nhiên, trong thực đơn hằng ngày bạn chỉ nên tiếp nhận các loại thức ăn có nguồn gốc hữu cơ tương tự.
Macrobiotic Diet hay còn gọi là thực dưỡng là chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm cân theo Macrobiotic Diet là ăn đúng, ăn đủ chứ không phải nhịn ăn để giảm cân, đề cao các yếu tố của người ăn như giới tính, tuổi tác, thời tiết, các mùa trong năm, tình trạng hoạt động và thể chất của mỗi người …
Thực đơn giảm cân của Madonna trong 1 ngày:
+ Bữa sáng: Súp rau các loại (chỉ chọn các loại rau hữu cơ).
+ Bữa trưa: Thực đơn Macrobiotic gồm rau luộc, đậu phụ, các loại đậu và hạt.
+ Bữa tối: Cá hấp và rau hữu cơ.
Madonna tránh các loại thực phẩm làm từ sữa, các loại thịt và thực phẩm có đường.
Ngoài ra, trong ngày Madonna ăn rất nhiều hạt lanh. Đây là thực phẩm rất giàu Omega 3, có lợi cho sức khỏe, làn da và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ tập luyện
Madonna dành 3 giờ mỗi ngày để tập luyện. Cô chọn các bài tập làm săn chắc cơ bắp vùng bắp tay, bụng và đùi. Cô cũng đặc biệt chú trọng đến các bài tập giúp thư giãn, tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh việc tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân, hai bài tập ưa thích của nữ ca sỹ là Ashtanga Yoga và Gyrotic.
Ashtanga Yoga là bài tập phối hợp đều đặn các động tác của cơ thể với nhịp thở. Mỗi động tác đi kèm với một nhịp thở, đều đặn trong khoảng một giờ, giúp cải thiện quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ tuổi thanh xuân cho phụ nữ.
Gyrotonic là bài tập được rất nhiều sao Hollywood ưa chuộng. Gyrotonic là một hệ thống các bài tập giúp kết nối các khớp xương, cải thiện dòng chảy năng lương của cơ thể, khai thông các huyệt đạo, tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện sức khỏe dựa trên sự chuyển động liên tục.
Nhờ thực đơn giảm cân ít tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn, Madonna cho biết mình trở nên dẻo dai hơn, ít khi gặp chấn thương khi tập thể dục với cường độ cao hay tập vũ đạo.
Lịch tập luyện của Madonna:
+ Buổi sáng: tập Ashtanga Yoga trong 1 giờ.
+ Buổi chiều: tập các bài tập Gyrotonic trong 2 giờ.
Mia Trần (tổng hợp)
