Sở hữu vóc dáng mảnh mai nhưng ở Á hậu Diễm Trang luôn toát ra vẻ nữ tính, gợi cảm. Mỗi ngày, dù bận rộn mấy, cô luôn dành ít nhất 30 phút để tĩnh tâm và luyện tập Yoga để cơ thể luôn dẻo dai, tăng sức đề kháng và duy trì vóc dáng gọn gàng, hấp dẫn.
<h2 id="Tu_the_1:_Bridge_Pose
">Tư thế 1: Bridge Pose
Bắt đầu với tư thế nằm đặt lưng trên sàn nhà. Thả lỏng phần thắt lưng và hai cánh tay xuôi theo chiều dài của cơ thể.
Co hai chân sát mông, khoảng cách hai bàn chân rộng bằng hông. Hai tay đưa sát thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nhấn chân và cánh tay chắc chắn xuống sàn nhà và từ từ nâng hông lên. Giữ đùi và bàn chân song song với sàn nhà. Lựa chọn dễ, hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Để tăng độ khó của tư thế, hãy sử dụng mũi bàn chân để trụ vũng cơ thể như một chiếc cầu. Kết thúc tư thế bạn thực hiện lần lượt: hạ hai tay xuống hai bên thân người, hạ hông xuống sàn, hạ hai đầu gối và duỗi thẳng chân đồng thời và thư giãn.
Tư thế 2: One-legged Bridge Pose
<h2 id="
">
Đây là bước tiếp theo của tư thế Bridge Pose phía trên. Bạn có thể thực hiện tiếp tục sau khi đã hoàn thành tư thế Bridge Pose.
Sau khi đã vào tư thế Bridge Pose hoàn chỉnh với hai gót chân trên mặt thảm, , nhấn chặt mũi chân trái xuống sàn, thở ra, uốn cong đầu gối chân phải, nhấc ra khỏi mặt đất, đưa về phía mặt. Hít vào, duỗi thẳng chân phải trên không trung. Với tư thế này, có thể đưa chân phải thẳng lên trên cao, càng thẳng đứng càng tốt. Thở ra khi hạ thấp chân phải xuống. Hạ dần xương sống xuống từng đốt một. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện tư thế 15 lần mỗi bên. Kết thúc tư thế bạn thực hiện lần lượt: hạ hai tay xuống hai bên thân người, hạ hông xuống sàn, hạ hai đầu gối và duỗi thẳng chân đồng thời và thư giãn.
Tư thế 3: One-Legged King Pigeon Pose
Khởi đầu với tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo hai chân. Ép đùi xuống sao cho hai đầu gối chạm sàn
Di chuyển hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu, đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Cố gắng giữ tư thế trong 5 – 6 nhịp thở.
Biến thể của động tác One-Legged King Pigeon Pose:
Nếu không thể dùng tay để chạm mũi chân, bạn có thể thực hiện lựa chọn dễ hơn khi kẹp mũi chân vào phần khuỷu tay. Sự điều chỉnh này còn giúp giảm áp lực lên phần cột sống đối với những phụ nữ có phần xương cột sống không được dẻo dai.
Tư thế 4: Low Plank Pose
Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.
Từ từ hạ dần thân người sang xuống thấp bằng cách gập cùng lúc hai khuỷu tay. Cảm nhận lực căng ở bắp tay và cơ bụng. Siết chặt bụng và bắp tay để nguyên tư thế trong 30 giây.
Thực hiện: Neil
Photo: Lê Tâm – CA Studios
Người mẫu: Á hậu HHVN 2014 Diễm Trang
HLV Tư vấn: Prashat – TT TDTH & Yoga California
