Nhảy giúp giảm cân? Nếu bạn nhảy hết mình trong 45-60 phút có thể đốt tới 400calo đấy. Hãy cùng tham khảo những bài nhảy giảm cân đơn giản sau đây dưới sự hướng dẫn của Melon Yang- GroupX Instructor tại California Fitness& Yoga.
Bài nhảy giảm cân 1:
Nhảy chéo chân, chạm nửa bàn chân trên sàn, hai tay thảy lỏng hai bên. Nhảy ra, hai chân rộng bằng hông.
Ngả lưng về bên trái, tay trái đưa ngang và nắm kéo về trước ngực. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài nhảy giảm cân 2:
Chân mở rộng hơn vai. Mở lòng bàn tay, tay trái để dưới hông, tay phải gập phía trước trán. Đẩy hông sang trái. Đổi bên.
Mở vai, đánh ngực, hai tay đặt trước ngực, đẩy hông về bên phải rồi chuyển qua bên trái.
Bài nhảy giảm cân 3:
Khụy gối, dồn trọng lượng cơ thể về phía trái, mở bàn tay, tay trái gập lại, lòng bàn tay hướng ra phía trước, tay phải đẩy về phía sau ngang hông. Đổi bên. Nhảy chụm chân lại, tay trái giơ lên cao búng tay nhẹ, tay phải dọc theo thân người.
Bài nhảy giảm cân 4:
Bước chân rộng hơn vai, theo tư thế squat, đẩy hông về phía sau, hai tay chống gối, từ từ đứng thẳng người lên, tay di chuyển theo đùi-bụng-ngực-đầu.
Xoay hông, nhấc chân trái lên, đánh hông 2 lần, tay qua khỏi đầu. Hạ chân xuống thực hiện tương tự với bên còn lại.
Gợi ý nhạc: Bang Bang (Jessie J; Ariana Grande; Nicki Minaj)
Thực hiện: Snow Nguyễn
Ảnh: Tâm Lê
Hướng dẫn và tập luyện: Melon Yang- California Fitness & Yoga
