Bắp tay là một trong những vùng khó luyện tập và thon gọn nhất trong cơ thể. Hãy cùng California Fitness and Yoga khởi động bài tập cho bắp tay thon, và dĩ nhiên bạn có thể vừa thực hiện động tác này mà không cần phải đến phòng gym.
Động tác đấm trước
Bước 1: Ngồi trên sofa, lưng thẳng, vuông góc với đùi, 2 chân ép sát mép ghế. Hai tay co sát thân người, lòng bàn tay nắm chặt.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, tay trái đấm thẳng ra phía trước, tay phải co lại. Thực hiện động tác 40 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự với tay phải để hoàn tất 1 hiệp. Động tác được lặp lại 3 hiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 2 phút.
Động tác đấm cao qua đầu
Bước 1: Ngồi trên sofa, lưng thẳng, vuông góc với đùi, 2 chân ép sát mép ghế. Hai tay co sát thân người, lòng bàn tay nắm chặt.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, tay trái đấm thẳng qua đầu, tay phải co lại. Thực hiện động tác 40 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự với tay phải để hoàn tất 1 hiệp. Động tác được lặp lại 3 hiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 2 phút.
Photo: Lê Tâm
Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan (California Fitness & Yoga Center)
Thực hiện: Mia Trần
Trang phục: CA Republik
