Nếu cảm thấy quá nhàm chán với các hoạt động thường nhật ngày Valentine như ăn tối dưới ánh nến, xem phim, đi dạo, vì sao không cùng "một nửa" cùng nhau tập thể dục nhỉ?
Khởi động: Chạy tiếp sức
Bước 1: Người nam chạy 100m, sau đó chạy ngược về, đập tay và đổi vị trí với người nữ
Liên tục thực hiện động tác suốt 60s.
Bài tập 1
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống tay kiểu Plank, 2 tay chống thẳng vuông góc với sàn, mũi chân kiễng.
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm theo động tác hít đất.
Bước 3: Trở về trạng thái ban đầu, bắt tay nhau.
Bước 4: Sau đó đổi tay. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Bài tập 2
Bước 1: Người nữ bắt đầu ở tư thế Plank. Hai khủy tay chống xuống thảm, mũi chân kiễng, lưng, hông và chân nằm trên 1 đường thẳng. Người nam đứng bên trái người nữ, 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Người nữ giữ nguyên tư thế Plank, người nam nhảy sang bên phải.
Bước 3: Sau đó thực hiện động tác Purpee. Nhảy lên cao.
Sau đó chống tay, bật nhảy chân ra sau. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Bài tập 3
Bước 1: Người nữ nằm ngửa thoải mái trên thảm, 2 chân co. Người nam hạ thấp người, tư thế Squat, giữ chân người nữ.
Người nam giữ nguyên tư thế Squat. Người nữ co người tư thế gập bụng, đập tay với người nam. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Bài tập 4
Bước 1: Người nam đứng chân rộng hơn vai, nắm tay người nữ. Người nữ chân phải co, giữ tay người nam.
Người nam hạ thấp trọng tâm tư thế Squat, người nữ khụy chân theo người nam. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Bài tập 5
Bước 1: Người nữ nằm ngửa trên thảm, hai tay chống, 2 chân nhấc lên cao. Người nam chống tay xuống thảm tư thế Plank.
Người nam hạ thấp trọng tâm tư thế hít đất, người nữ rút chân, đưa chân lên cao hơn. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Bài tập 6
Bước 1: 2 người ngồi thoải mái trên thảm, hai chân đặt sát nhau. Cúi người về phía trước.
Bước 2: Ngửa người ra sau, 2 tay chắp lại.
Trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác liên tục trong 60s.
Mia Trần
Chuyên gia: Tony Lowe - Trưởng bộ phận Hình thể UFC Gym Việt Nam
Model: Dương Thanh - Arnaud TheGame Lepont
