Cặp đôi diễn viên Văn Anh - Tú Vi thường xuyên đến phòng gym và tập những bài tập cho cặp đôi, rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Động tác 1: Chống đẩy
Chuẩn bị: Hai người trên hai thảm, đầu hướng về nhau, chuẩn bị tư thế chống đẩy.
Thực hiện: Hạ toàn thân xuống gần thảm, khi nâng người lên mắt nhìn về phía người đối diện, giơ một tay ra thể hiện sự phối hợp. Thực hiện động tác 10 lần. Động tác này giúp tăng sức bền, giảm mỡ thừa vùng bụng và cánh tay.
Động tác 2: Gập bụng với bóng
Chuẩn bị: Hai người nằm úp lưng trên thảm sau cho hai chân đan vào nhau. Một người cầm quả bóng.
Thực hiện: Hít vào dùng lực cơ bụng co người về phía trước, đưa bóng cho người còn lại. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục hít vào gập người lên trả bóng. Thực hiện động tác 20 lần. Động tác này giúp vòng 2 săn chắc hơn.
Động tác 3:
Chuẩn bị: Hai người ngồi áp sát lưng vào nhau trên thảm, đầu gối co. Hai tay của mỗi người cầm vào quả bóng ở phía vai.
Thực hiện: Một người cầm bóng, hai người cùng xoay thân người theo hướng nửa vòng tròn, người còn lại nhận bóng. Tiếp tục xoay về vị trí ban đầu, trả bóng. Thực hiện động tác 20 lần. Cảm nhận sức căng ở vùng hông, động tác này có tác dụng tốt cho cơ liên sườn, tăng sự dẻo dai.
Động tác 4: Step với bóng
Chuẩn bị: Hai người đứng ở hai phía của bục step. Một người cầm bóng.
Thực hiện: Cả hai cùng bước chân phải lên trên bục, nâng đầu gối chân trái lên vuông góc, người còn lại nhận bóng. Bước xuống trở về tư thế ban đầu, bước chân trái lên, nâng đầu gối chân phải, trả bóng. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này làm săn chắc đùi, tăng khả năng phối hợp linh hoạt hơn.
Lưu ý:
- Thực hiện tuần tự 4 động tác như hướng dẫn và lặp lại 2-3 lần nếu có thể.
- Cần tạo sự cân bằng về cường độ giữa hai người tập. Không chọn dụng cụ quá nặng so với nữ giới.
- Kết hợp thêm việc chạy bộ, đạp xe cùng nhau... để tăng thể lực, sức bền.
Hướng dẫn: HLV Isidi Shahini- California Fitness & Yoga.
Ảnh: Vũ Nguyễn
Thực hiện: Snow Nguyễn
