Cô gái nào rồi cũng thích thú với những trái bóng lớn ở phòng gym vì nó mềm mềm mà đầy thách thức, lại giúp eo thon bụng phẳng nữa chứ!
Đây là những động tác ngoài tác dụng vào vùng bụng còn tăng cường sự cân bằng của cơ thể. Với những người mới tập luyện, cần có sự hướng dẫn và trợ giúp của HLV.
Động tác 1: Plank trên bóng
Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.
Thực hiện: Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.
Động tác 2:
Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.
Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 3: Gập bụng với bóng
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Hai tay để dọc thân người. Hít vào.
Bước 2: Gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.
Lưu ý để có eo thon bụng phẳng:
- Thực hiện bài tập với bóng 3 buổi mỗi tuần. Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
- Kết hợp các môn tập toàn thân như chạy bộ, đạp xe, BodyCombat.
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế ăn tinh bột sau 19h, tăng cường rau xanh, hoa quả, uống đủ 3l nước mỗi ngày. Nói không với đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, dầu, mỡ.
Hướng dẫn và thực hiện: HLV Linh Tạ - California Fitness &Yoga
Ảnh: Vũ Nguyễn
Bài: Snow Nguyễn
