Thường xuyên mang giày cao gót từ 5 - 6 tiếng có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi vùng hông, cột sống và bắp chân đau nhứt. Sau đây là bài tập giãn cơ dành cho người mang giày cao gót được thực hiện bởi Thùy Linh - Giọng hát Việt 2015 đến từ đội Đàm Vĩnh Hưng
Sau khi nhận được yêu cầu từ phía Thùy Linh, chuyên viên thay đổi hình thể của CFYC ông Al Morgan đã thiết kế ngay phần tập luyện tương đối đơn giãn. Bài tập giãn cơ này hoàn toàn phù hợp với các nghệ sĩ trẻ và các chị em văn phòng thường xuyên mang giày cao gót. Có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi với một không gian có độ rộng vừa phải. Sau đây là các động tác trong bài tập giúp giãn cơ cho cô nàng thường mang giày cao gót được Thùy Linh chia sẻ:
Động tác 1:
Chuẩn bị: Hai tay đặt song song xuống thảm, chân duỗi thẳng thành một đường thẳng, nâng hông lên cao
Thực hiện: Giữ nguyên tư thế, chân phải co lại vuông góc, mũi chân chạm thảm (hoặc sàn). Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể, lặp lại tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.
Lưu ý: Giữ thẳng chân, hóp nhẹ bụng, gót chân chạm sàn để động tác được chính xác và hiệu quả
Động tác 2:
Chuẩn bị: Lưng đặt xuống thảm (sàn), chân đặt vuông góc với thảm, tay giang rộng một góc 45 độ, khủy tay nằm ngang.
Thực hiện: Giữ nguyên tư thế, hông đẩy lên cao. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể. Thực hiện động tác 8 lần.
Lưu ý: Giữ gót chân chạm sàn, nâng hông càng cao càng tốt, cổ giữ thẳng để không bị chấn thương.
Đông tác thứ 3:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 tay đặt song song dựa vào tường, co chân phải sát vào chân tường, chân trái duỗi thẳng.
Thực hiện: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.
Mẹo hay cho người hay mang giày cao gót:
Những bí quyết hay để không đau chân khi mang giày cao gót
– Mang giày đế bằng sẽ đỡ đau hơn giày gót nhọn.
– Chọn giày có đế dày sẽ đỡ đau chân hơn giày đế mỏng
– Giày mũi tròn đỡ đau đầu ngón chân hơn giày mũi nhọn.
– Đi giày đúng size chân.
– Sử dụng miếng lót chân bằng silicon để giữ chân bạn không bị trượt về trước bảo vệ các ngón chân trước sự ma xát.
Thực hiện: Mia Trần
Nhiếp ảnh: Phúc Nguyễn
Thực hiện: Thùy Linh - The Voice 2015
Trang phục: Nike
