Áp dụng các bài tập thể dục giảm cân là cách tối ưu nhất giúp bạn sở hữu thân hình chắc khỏe thon gọn và sức khỏe tốt. Để đánh tan lượng mỡ thừa cứng đầu tại vùng bụng các eva và adam có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm cân bằng chân ngay tại nhà. Cùng California Fitness khám phá 5 bài tập thể dục giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn trong vòng 1 tuần qua bài viết sau đây.
5 bài tập thể dục giảm cân độc đáo bằng động tác chân
Nhảy cóc (Froggy Jump)
Bài tập thể dục giảm cân thon gọn vóc dáng đầu tiên mà chúng tôi cung cấp đến quý vị và các bạn chính là Froggy Jump. Bài tập này mang đến tác dụng tối ưu trong việc tăng cường sức khỏe và độ bền của trái tim. Froggy Jump cũng giúp đốt cháy năng lượng, giải phóng mỡ thừa tại vùng bụng và đùi hiệu quả. Bài tập này đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày tại nhà hoặc nơi làm việc.
Bài tập thể dục giảm cân thon gọn vóc dáng- Nhảy cóc (Froggy Jump
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm trên sàn, chân dang rộng bằng hông, tay đặt trên mặt sàn
- Tập trung lực vào phần bụng, mông và đùi, tiến hành bật nhảy lên cao
- Đưa hai bàn chân chụm vào nhau khi tiến hành bật nhảy, tay đưa ra sau đầu
- Trở lại trạng thái ban đầu lặp lại động tác
- Thực hiện với cường độ nhanh từ 10 đến 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 đến 5 hiệp
Burpees (Hít đất kết hợp bật nhảy)
Bài tập thể dục giảm cân bằng chân Burpees được rất nhiều người yêu thích lựa chọn nhờ tác dụng tốt mà nó mang đến. Bài tập nà không những giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, mà còn mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe và tăng sự dẻo dai, độ bền cho cơ thể.
Bài tập thể dục giảm cân thon gọn vóc - Burpees
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 tay đặt trước mặt trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông
- Bật nhảy 2 chân về sau ở tư thế hít đất
- Thực hiện một động tác hít đất
- Thực hiện bật nhảy trở về tư thế chuẩn vị và bật nhảy ngay lập tức lên vị trí cao nhất có thể
- Tiếp đất bằng mũi chân sau đó trở về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện lại động tác từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp trong vòng 3 hiệp
Mountain climb
Mountain climb hay còn được gọi là leo núi là bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng tại nhà. Bài tập này cực kỳ đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả đốt cháy Calo nhanh chóng. Mountain climb còn mang đến tác dụng đánh tan mỡ vùng bụng giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ.
Bài tập thể dục giảm cân, đánh tan mỡ bụng - Mountain climb
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tứ thế nằm sấp trên sàn ở tứ thế của động tác chống đẩy
- Duỗi cơ bụng, chân phải nhấc lên khỏi sàn, đầu gối đưa từ từ vào ngực
- Hông và lưng giữ ở tư thế cố định
- Quay trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại động tác ở chân bên trái
- Thực hiện với cường độ từ trung bình đến nhanh từ khoảng 5 phút, nghỉ sau đó lặp lại 3 lần
Squat
Squat là bài tập thể dục giảm cân điển hình giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc cùng vòng eo nhỏ nhắn. Không chỉ mang đến tác dụng đánh tan mỡ tại vùng bụng động tác này còn giúp giảm mỡ đùi và tăng kích thước cho vòng 3.
Bài tập thể dục giảm cân, tăng kích thước vòng 3 - Squat
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai chân dang rộng, gối khụy xuống, lưng ưỡn thẳng, tay đan vào nhau để trước ngực
- Một chân đưa lên cao sang ngang kết hợp từ từ đứng thẳng, lấy chân còn lại làm trụ lưng thẳng
- Lặp lại động tác khoảng 20 lần sau đó đổi bên chân khác
- Thực hiện mỗi bên 3 lần
Nhảy xa
Đây là bài tập thể dục giảm cân, đánh tan mỡ vùng bụng tác động trực tiếp đến phần chân, đùi và hông. Động tác này sử dụng sức bật tại chân nhằm tiêu hao năng lượng và giải phóng cơ thể.
Bài tập thể dục giảm tăng sức mạnh đôi chân - Nhảy xa
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi dọc thân người
- Dồn trọng lượng vào mũi bàn chân tạo đà bật nhảy về phía trước
- Lặp lại động tác với cường độ nhanh từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ
- Thực hiện 3 hiệp mỗi lần
Đánh bay mỡ bụng với các lớp học yoga tại tại Cali Fitnes
Ngoài các bài tập thể dục giảm cân tại nhà trên đây, để nâng cao hiệu quả đánh tan mỡ thừa tại vùng bụng bạn có thể đến với các lớp Yoga tại California Fitness. Trung tâm của chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp dạy và học Yoga từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi đối tượng hội viên. Tại California Fitness bạn có thể đăng ký vào các lớp Yoga giảm cân, thon gọn vòng 2 hoặc các lớp Yoga trị liệu điều trị các vấn đề về sức khỏe hay bệnh tật.
Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cùng các lớp Yoga tại California Fitness
(Nguồn ảnh: California Fitness)
Hội viên có thể lựa chọn tham gia các lớp học Yoga với huấn luyện viên cá nhân hoặc học các lớp cùng các hội viên khác. Các bài tập Yoga giảm cân tại California Fitness được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên Yoga trong và ngoài nước đã có nhiều năm kinh nghiệm. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập sang trọng, yên tĩnh cùng lịch tập phong phú để hội viên lựa chọn.
California Fitness vừa mang đến các bài tập thể dục giảm cân bằng chân đơn giản giúp đánh tan mỡ tại vùng bụng đến quý vị và các bạn. Để sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng nhỏ nhắn cùng tinh thần sảng khoái và sức khỏe dồi dào bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các lớp dạy Yoga tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và hỗ trợ.
