California Fitness and Yoga Center trân trọng giới thiệu 3 động tác giúp xương khớp phát triển, tăng chiều cao hiệu quả.
Dậy thì là khoảng thời gian teen phát triển chiều cao tốt nhất. Nếu chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học, bạn có thể đạt được chiều cao vượt trội đáng nể.
Động tác 1
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn, tay phải chống hông.
Bước 2: Chân phải đặt vuông góc với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng. Tay phải giữ nguyên tư thế, tay trái chạm má bàn chân trái. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên 20 lần.
Động tác 2
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm, 2 chân khụy. Hai tay đưa thẳng ra phía trước, 2 bàn tay áp sát. Nghiên người một góc 45 độ sang bên phải. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên 20 lần.
Động tác 3
Bước 1: Bước chân phải lên trước, vuông góc với mặt sàn. Chân trái hơi khụy, gối không chạm đất. Lưng thẳng, tay co lại, khủy tay hướng ra ngoài,lòng bàn tay nắm hờ.
Bước 2: Giữ nguyên lưng thẳng, chân trái lùi về, đứng thẳng. Chân phải co lên, nâng gối lên cao, hai tay áp sát vào thân người, lòng bàn tay nắm. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên 20 lần.
LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ TEEN CAO HƠN MỖI NGÀY:
- Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.
- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
- Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.
Photo: Lê Tâm
Model: Mẫn Nhi – người mẫu học viện CA3
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan (California Fitness & Yoga Center)
Thực hiện: Mia Trần
Trang phục: Nike
