Bài tập tan mỡ thừa đẹp vóc dáng cho ngày đầu năm

Không còn bận tâm về vóc dáng Tết này với 3 bài tập đến từ California Fitness and Yoga!

Đừng đong đếm lượng calories trong từng lượng bánh mứt, thức ăn dịp xuân nữa, hãy vận động để đón xuân thêm tươi trẻ. Chỉ cần 10 – 15 phút luyện tập tại nhà, 3 bài tập sau đây không chỉ giúp bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả mà còn giữ bạn luôn năng động suốt kì nghỉ dài.

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Mỗi chu kì thực hiện động tác 20 lần, lần lượt 10 lần mỗi bên.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác 1: Half jack (20 lần)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay vẫn đặt áp sát người.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1.

Động tác 2: Lunge (20 lần)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

Động tác 3: Squat (20 cái)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1.