Theo các chuyên gia và các cuộc nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, thư thái tâm hồn mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong đời sống vợ chồng.
Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa về tình dục Marianne Brandon, nhà tâm lý ở Annapolis khẳng định yoga rất cần thiết cho đời sống vợ chồng. Bà còn là tác giả của cuốn sách nổi tiếng: “The Untold Story”, đồng tác giả cuốn sách: “Reclaiming Desire - 4 keys for Finding Your Lost Libido”. Khi luyện tập yoga, ngoài tăng cường sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, nó còn luyện cho bạn sự thư thái, cách suy nghĩ tích cực, sự vui vẻ, thoải mái. Đây cũng là liều thuốc hữu hiệu trong chuyện “yêu” cũng như cuộc sống hàng ngày của người tập yoga. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, muốn đời sống tình dục ổn định và thăng hoa, cả hai vợ chồng có thể cùng nhau thực hiện các tư thế yoga. Luyện tập yoga không chỉ tăng cường sức khỏe và còn là một cách giao tiếp và gần gũi hữu dụng cho những cặp vợ chồng bận rộn, có quá ít thời gian cho nhau.
Dưới đây là một số tư thế yoga có ích chuyện phòng the mà bạn có thể tham khảo và thực hiện.
Bitilasana/Marjaryasana (tư thế con bò/con mèo)
Tư thế yoga con mèo/con bò
Lợi ích
Tư thế yoga này có tác dụng như bài tập Kegel tăng sức mạnh cho cơ bắp, giúp chị em phụ nữ kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn trong quá trình “lên đỉnh”.
Cách thực hiện
Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, đặt chân thoải mái trên sàn. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Lặp lại tư thế này 6 lần.
Bhujangasana (tư thế con rắn)
Tư thế yoga con rắn
Lợi ích
Tăng cường bơm máu về tim tốt hơn, tăng năng lượng cũng như là sự bền bỉ trong “cuộc yêu” của cả hai.
Cách thực hiện
Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp, hai chân thẳng, sát nhau, ấn đầu ngón chân xuống sàn, ấn tay xuống để khủy tay hướng về cơ thể. Sau đó dùng sức mạnh của lưng, từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng. Giữ trong 10-20 giây, hít thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu.
Ustrasana (tư thế lạc đà)
Lợi ích
Tư thế này rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải dáng diệu, giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Bên cạnh đó, tư thế lạc đà cũng giúp làm khoẻ khoắn các cơ ở cổ.
Cách thực hiện
Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm gót chân hướng ngón tay đến ngón chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài. Nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không ép hai bả vai vào nhau. Giữ cổ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi, hoặc cúi đầu. Không căng cổ và gồng mình quá dẫn đến cơ họng bị cứng. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Adho Mukha Svanasana (chó úp mặt)
Lợi ích
Tư thế này giúp làm ấm và khởi động cơ thể bạn, tăng cường năng lượng.
Cách thực hiện
Chống hai tay hai chân xuống sàn, hai tay hơi chãi ra phía trước vai, bàn tay áp sàng, nâng đầu gối khỏi sàn trong khi đẩy mạnh toàn thân. Nâng xương co lên sao cho cơ thể trông giống như một chữ V đảo ngược. Lúc đầu, giữ đầu gối cong và gót chân nâng lên khỏi sàn. Dần dần bắt đầu để thẳng đầu gối. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Kumbhakasana (tư thế tấm ván)
Lợi ích
Tư thế tấm ván tuy đơn giản nhưng có hiệu quả cao trong việc giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp bản thân hấp dẫn hơn trong “cuộc yêu”.
Cách thực hiện
Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay. Giữ vững tư thế trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế 5 lần.
Tư thế yoga tạo góc chân
Lợi ích
Khởi động, làm nóng vùng thân dưới và tăng cường sự linh hoạt cho chuyển động của phần hông.
Cách thực hiện
Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay trên mắt cá chân. Để đầu gối được thư giãn và kéo căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Giữ trong 10-15 nhịp thở.
Cherry Phạm (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline:(028) 7107 8989
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
FB fanpage: http://bit.ly/2lJ4qNn
