Nếu bạn muốn sở hữu cho mình một vòng eo thon, thì ngoài việc ăn uống khoa học, bạn nên quan tâm đến những bài tập Yoga dưới đây. Các động tác tuy đơn giản, song chúng lại tác động hiệu quả đến cơ bụng. Bên cạnh đó, trong quá trình luyện tập, bạn nên siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn để đạt được kết quả cao nhất. Chỉ với những thủ thuật nho nhỏ, chắc chắn sẽ giúp bạn tự hào với vòng eo con kiến.
Bài tập 1: Nâng chân
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa, co gối trái về phía ngực và kéo thẳng chân lên trên không trung. Tiếp đến, bạn giữ đùi trái bằng tay trái và đẩy đùi trái về phía trước và kéo lại bằng tay.
- Đẩy chân phải trên mặt đất, bàn chân co lại. Bây giờ bạn bắt đầu siết bụng và nhấc phần thân trên lên và cố “leo” lên chân, tay này tiếp tay kia.
- Để thực hiện động tác này, tốt nhất bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang leo thang. Leo cho đến khi thân bạn thẳng lên cao dần và lặp lại tương tự cho chân bên kia.
Bạn có thể co gối chân phía trên cho đến khi đủ mạnh và dẻo dai để giữ thẳng. Ảnh: Yousport
Bài tập 2: Nàng tiên cá
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm nghiêng, hai tay duỗi phía đầu, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Tiếp theo, bạn đặt đầu lên trên cánh tay trái và nhấc hai chân lên không trung. Sau đó, bạn nâng cánh tay và chân lên cao tới mức có thể.
- Vận dụng lực chân từ ngón chân trở lên trên đồng thời chặt siết bụng. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại cho phía bên kia.
Đưa cánh tay và chân lên cao tới mức có thể. Ảnh: Easycare
Bài tập 3: Hít đất 2 điểm
- Bạn hãy bắt đầu bài tập thứ 3 với tư thế chuẩn bị: Tay và chân đặt trên mặt sàn, cổ tay đặt dưới vai.
- Cố định thân trên cách mặt đất ở tư thế hít đất, thân thẳng từ đầu tới gót chân. Sau đó, bạn nhấc chân trái lên khỏi mặt đất rồi từ từ đưa tay phải lên.
- Cuối cùng, bạn đổi bên, nhấc chân phải và tay trái và thực hiện tương tự.
Thân thẳng từ gót chân tới đầu. Ảnh: Easycare
Bài tập 4: Hít đất nghiêng
- Với bài tập hít đât nghiêng, bạn hãy bắt đầu từ tư thế hít đất thông thường nhé. Đầu tiên, bạn xoay thân dựa vào phần cạnh bàn chân phải để chân trái chồng lên trên chân phải. Tiếp theo, bạn nâng hông khỏi mặt đất đồng thời đưa tay trái lên trên không trung, tạo thành một đường thẳng với tay phải.
- Cuối cùng, bạn trở về tư thế hít đất rồi lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Nâng hông, đừng để chúng chạm mặt đất. Ảnh: Yousport
Bài tập 5: Xoay bụng
- Ở bước thứ nhất, bạn nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối hướng về phía bên trái, hai mắt cá chân chạm vào nhau.
- Sau đó, bạn đưa hai tay ra, mắt nhìn về phía trần nhà. Cố định phần chân lơ lửng trên mặt về bên trái và xoay sườn phải về phía mặt đất để chạm mặt đất nhiều nhất có thể.
- Cuối cùng, bạn trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên kia.
Thư giãn cùng tư thế “em bé” sau khi kết thúc toàn bộ bài tập. Ảnh: Yogajournal
Yoga Plus là trung tâm Yoga chuyên nghiệp dưới giảng dạy của các bậc thầy Yoga đến từ Ấn Độ với mong muốn mang đến nguồn cảm hứng mới cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến với mọi người.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Trong không gian ấm cúng, sang trọng, phòng học khang trang tiện nghi không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi thoải mái mà còn là nơi thư giãn và tận hưởng Yoga bậc nhất trong thành phố. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
