Ai cũng biết tác dụng tuyệt vời nhất của Yoga là xoa dịu căng thẳng, điều hòa cơ thể và tâm trí. Những động tác đơn giản sau đây bạn có thể tập vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để có tâm trí bình an, thư thái.
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau, mắt nhắm và thư giãn toàn bộ cơ thể . Hít sâu, thở ra bằng mũi.
Bước 2: Gập hai cánh tay lên đầu, hai bàn tay nắm lại, ngón tay cái bịt nhẹ lỗ tai. Hít vào qua mũi, thở ra từ từ tạo ra tiếng “hum” như ong kêu. Thực hiện trong 30-45s.
Chú ý: Khi thở ra như tiếng ong kêu không quá lớn, phải êm ái và kéo dài liên tục trong suốt quá trình thở ra.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Ngồi bắt chéo chân trên thảm, duỗi chân phải. Hai tay giơ lên cao, các ngón tay mở. Hít vào.
Bước 2: Thở ra từ từ đồng thời cúi người về phía trước, trán chạm chân. Hai tay ôm bàn chân phải. Hít vào trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần và thực hiện đổi bên.
Chú ý: Chân phải luôn thẳng, cố gắng cúi người hết mức có thể.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Từ tư thế của động tác 2, rút chân phải về, mở rộng hai chân như hình, gót chân chạm sàn. Hít vào.
Bước 2: Thở ra, cúi người về phía trước đồng thời duỗi hai tay sang ngang, úp xuống sàn, duỗi thẳng chân, cằm chạm sàn. Hít vào trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.
Chú ý: Hít thở sâu và thực hiện động tác nhẹ nhàng.
ĐỘNG TÁC 4:
Bước 1: Từ tư thế ngồi của động tác 3, hít vào rồi từ từ thở ra đồng thời cúi người về phía trước theo hướng nằm trên sàn, hai chân và hai tay dang ngang, mũi chân vuông góc với sàn.
Bước 2: Đưa hai tay về chạm đến hai bàn chân, hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15s, cảm nhận sức căng của toàn bộ cơ thể.
Chú ý: Cằm chạm sàn, mắt nhìn về phía trước.
Lưu ý của Yoga Master tại California Fitness& Yoga:
Khi tập Yoga, thực hiện các động tác chậm rãi, tập trung vào hơi thở, duy trì sự đều đặn. Hơi hít vào và hơi thở ra khớp với từng động tác, cảm nhận cơ thể mình chuyển động nhịp nhàng cùng hơi thở. Nếu là người mới tập, bạn chỉ cần hít thở một cách tự nhiên, khi đã nhuần nhuyễn động tác bạn sẽ dần dần điều hòa được hơi thở của mình.
Hana Vũ
Người mẫu: Trancy Nguyễn
Ảnh: CA Studios
