Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của yoga là giúp người tập có được giấc ngủ ngon, cải thiện các chứng mất ngủ, mệt mỏi, mất tập trung. Bài viết gợi ý 7 bài tập yoga đặc biệt hữu ích cho những người bị chứng khó ngủ, trằn trọc khi ngủ và dân văn phòng thường xuyên tiếp xúc nhiều với máy tính.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon là:
-Thực hiện các tư thế yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ
-Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm nhất có thể.
-Thực hiện các động tác càng chậm rãi càng tốt.
Ngồi thiền trước khi ngủ
Thực hiện vài phút thiền ngắn, ổn định nhịp thở trước khi ngủ có thể giúp bạn được thư giãn tốt hơn. Hãy ngồi trên giường với tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen (2 chân bắt chéo vào nhau), nhắm mắt, thả lỏng hai tay đặt trên đầu gối. Hít thở sâu trong vài phút.
Ngồi vặn người – Ardha Matsyendrasana
Ngồi trên giường với hai chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên. Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái. Bạn có thể vịn tay trái vào đầu giường để vặn người được dễ dàng hơn. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở với hơi thở sâu. Lặp lại động tác này với bên phải còn lại.
Ôm đầu gối
Hít vào, co hai đầu gối lên sát ngực, vòng tay ôm chặt quanh đầu gối. Duỗi thẳng lưng để xương sống chạm hết xuống sàn. Thả lỏng hai bả vai, ngực hơi ưỡn. Có thể hơi đu đưa người sang 2 bên để xoa bóp tự nhiên cho cột sống. Động tác này sẽ giúp lưng hoàn toàn thư giãn.
Nằm xoắn người
Hít vào và uốn cong đầu gối phải vào ngực. Thở ra và xoay chân ngang qua người sang bên trái. Quay đầu sang bên phải, dang tay phải sang ngang, đặt bàn tay trái trên đầu gối phải, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Nằm và dùng tay giữ ngón chân cái - Suptapadagustasana
Nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà. Tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Tư thế này giúp làm mềm dẻo và thon thả hai vùng cơ bắp chân. Có thể phòng tránh được chứng đau thần kinh tọa. Lưu thông tĩnh mạch. Hạn chế tình trạng cơ bị co rút khi vận động mạnh
Uốn người
Ngồi tư thế hoa sen với hai chân bắt chéo, hai tay giơ lên cao và cúi người thằng về phía trước, hạ tay duỗi thẳng từ từ trước mặt. Hãy giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời đừng quên hít thở sau. Phần hông và lưng của người tập sẽ được kéo giãn hết mức có thể.
Tư thế xác chết - Savasana
Đây là tư thế yoga có tác dụng giúp cơ thể hoàn toàn tư giãn và tâm trí thoải mái để người tập dễ dàng có một đêm ngon giấc. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt thoải mái bên thân người, lòng bàn tay để ngửa và nghỉ ngơi ở tư thế này. Rất đơn giản để thực hiện nhưng có hiệu quả cao.
Chúc bạn thực hiện thành công và luôn có giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Cherry Phạm
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
