Tư thế Trồng Chuối bằng một tay (One Handed Tree Pose) là một phần của loạt bài tập Yoga thứ 5 và thứ 6 trong phương pháp Ashtanga. Tư thế Yoga khó này chỉ thích hợp với những ai thường xuyên tập tư thế Trồng Chuối. Nếu tập thành công tư thế này, bạn sẽ có được sức mạnh cốt lõi cùng khả năng tập trung tinh thần vô cùng ấn tượng cũng như làm tăng sức mạnh cổ tay. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu rõ hơn về tư thế này qua bài viết sau đâu nhé.
Lợi ích của động tác Trồng Chuối một tay (One Handed Tree Pose)
- Thực hiện bài tập Yoga Trồng Chuối bằng một tay mỗi ngày sẽ giúp cho tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình.
- Người thực hành tư thế này thường xuyên có xu hướng làm cho nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Đó là dấu hiệu cho thấy rằng hệ hô hấp và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.
- Não, dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm được cung cấp thêm lượng máu tăng cường, giàu chất dinh dưỡng. Lộn ngược cơ thể giúp thở sâu, cung cấp thêm khí oxy cho não.
- Khi não khỏe mạnh, các chức năng của cơ thể được điều hòa và hoạt động tích cực hơn. Những rối loạn về thần kinh, mắt, tai, mũi và họng được cải thiện.
- Những người mắc chứng giãn tĩnh mạch sẽ cảm thấy khuây khỏa, thoải mái khi máu ở những vùng thấp (như chân…) được rút về hết. Tư thế này cũng là phương thuốc hữu hiệu cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón kinh niên, hỗ trợ chữa sa dạ dày và bệnh hen suyễn.
- Tư thế Yoga này cũng đem lại những lợi ích tinh thần như tâm trí sẽ điềm tĩnh nhờ tăng cường kiểm soát tinh thần và cảm xúc. Trí nhớ và năng lực trí tuệ tăng lên. Cải thiện khả năng tập trung, khả năng của các giác quan (thị lực, thính giác). Đặc biệt, lòng tự tin và sự thấu cảm cũng tăng lên.
Ảnh: Eastwest
Cách thực hiện Trồng Chuối một tay (One Handed Tree Pose)
Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai. Hai chân đứng thẳng. Hóp các cơ bụng.
Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà sao cho khoảng cách giữa chúng rộng hơn vai. Đảm bảo bạn dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng về nhau một chút.
Bước 3: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay và nâng người lên không trung. Nhấc chân lên khỏi sàn nhà.
Bước 4: Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn.
Bước 5: Sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Chuyển trọng lượng của bạn dần dần lên cánh tay mạnh nhất của bạn, đảm bảo bạn giữ khuỷu tay đỡ thẳng. Giữ xương sống thẳng.
Bước 6: Nếu bạn không chắc cánh tay nào mạnh nhất, hãy thử cả hai để thấy cảm giác đó dễ dàng hơn. Khi bạn chuyển trọng lượng của mình, đầu của bạn phải nằm trên tay bạn.
Sau khi đã giữ tư thế “Trồng Chuối" được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách sau:
- Thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể và tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Khi đó, trọng lượng sẽ được chia đều ở cả hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Đừng dùng đà để đẩy người lại vì làm như vậy cơ bắp sẽ không hoạt động.
Ảnh: Lifewithoutandy
Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế One Handed Tree Pose
- Tay bạn nên thẳng và duy trì nhịp thở bình thường trong khi thực hiện động tác.
- Nếu chưa thành thạo, bạn có thể dựa vào tường.
- Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷu tay.
- Làm ấm cơ thể trước khi tập sẽ giúp các cơ ấm hơn, không bị lạnh hoặc cứng, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương.
- Những người mới phẫu thuật mắt hay mắc các bệnh như tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc, người có thai trên 4 tháng, bị bệnh cao huyết áp, chấn thương cổ, nghẹt mũi, đau nhức đầu hay bị hen, suyễn thì không nên tập tư thế này.
Ảnh: Anneofcarversville
Theo Yoga Plus, bài tập yoga tư thế Trồng Chuối bằng một tay (One Handed Tree Pose) là một trong những asana mạnh nhất cho cơ thể và tâm trí. Để làm chủ được tư thế này người đòi hỏi phải có sức mạnh, nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng mình có thể thực hiện được. Thế nhưng động tác này rất khó và đòi hỏi bạn phải tập luyện từng bước với Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.
Bạn nên đến với Trung tâm Yoga Plus để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hàng đầu Ấn Độ hướng dẫn tập luyện tư thế này một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày ngay hôm nay bạn nhé.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Y oga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
---
Xem thêm:
Tất tần tật về Pilates- Sự lựa chọn hàng đầu của sao Hollywood
10 động tác Yoga giảm đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng
5 bài tập kiểm tra độ linh hoạt để biết bạn còn trẻ hay đã già
