Đau khớp vai là tình trạng thường gặp đối với người lớn tuổi, nhân viên văn phòng và các vận động viên. Làm thế thế nào để việc luyện tập Yoga hỗ trợ tốt nhất việc giảm đau vai? Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Khớp vai của con người có nhiều chuyển động nhất so với bất kỳ các khớp trong cơ thể và được sử dụng liên tục trong suốt cả ngày , thậm chí trong hầu hết các đêm. Như vậy, không có gì ngạc nhiên khi mà các vận động viên và nhân viên văn phòng thường hay phàn nàn về đau nhức vai. Chấn thương vai có thể cấp tính (từ chấn thương đột ngột) hoặc mãn tính (từ sự hao mòn theo tuổi tác). Yoga đã trở nên rất phổ biến ở Bắc Mỹ trong 20 năm qua và là một bộ môn tuyệt vời giúp cho bạn trở nên dẻo dai và ít căng thẳng hơn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng nếu bạn có bất kỳ chấn thương vai nào. Yoga có xu hướng thực sự thách thức hầu hết các nhóm cơ và khớp trong cơ thể. Vì vậy nó được xem như là một hoạt động phòng ngừa các cơn đau và chấn thương cho vai của bạn.
Ảnh: deeprecovery
Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp giảm cơn đau khớp gối kinh niên
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn bị đau vai thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Các khớp vai dễ bị các chấn thương khác nhau liên quan đến nhiều mô, chẳng hạn như cơ, gân, dây chằng, sụn, xương, dây thần kinh và mạch máu. Nhưng hãy nhớ rằng mức độ đau vai không phải lúc nào cũng tương xứng với mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một số chấn thương nghiêm trọng có thể chỉ gây đau nhẹ đến trung bình, trong khi bong gân và căng cơ có thể gây đau đớn nghiêm trọng trong thời gian ngắn. Như vậy, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra cơn đau khớp vai của bạn để đảm bảo rằng nó đủ ổn định để tham gia vào các lớp học Yoga. Bác sĩ có thể chụp x-quang khớp vai hoặc yêu cầu bạn chụp MRI hoặc CT để biết rõ hơn nguyên nhân gây đau vai.
Các nguyên nhân gây đau khớp vai ít nghiêm trọng hơn có thể được hỗ trợ bằng các bài tập Yoga bao gồm bong gân dây chằng nhẹ, viêm bao hoạt dịch và viêm xương khớp (dạng hao mòn); căng cơ và bong gân từ nhẹ đến trung bình.
Chấn thương vai không thích hợp cho Yoga bao gồm viêm khớp (thấp khớp), viêm xương khớp tiên tiến, dây thần kinh, dây chằng hoặc gân bị rách nặng và bất kỳ loại gãy xương hoặc khối u nào.
Ảnh: thedoctorweighsin
Hãy chắc chắn rằng vai của bạn ổn định và hoạt động linh hoạt
Yoga liên quan đến một số tư thế gây áp lực lên vành vai. Nếu cơn đau khớp vai của bạn là do chấn thương hoặc tình trạng làm cho khớp vai không ổn định (viêm khớp nặng, rách sụn, căng thẳng thần kinh, gãy xương, trật khớp), tham gia lớp Yoga không phải là một ý tưởng hay. Đến gặp bác sĩ gia đình, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu hoặc thậm chí huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục để đánh giá vai của bạn đủ ổn định, bao gồm việc kiểm tra xem nó có thể hoạt động trong phạm vi bình thường của chuyển động và sức mạnh.
Nếu cơn đau khớp vai của không ảnh hưởng đến các chuyển động và sức mạnh, việc tập Yoga và đặt trọng lượng lên phần trên cơ thể của bạn có thể ổn và thậm chí có lợi. Giảm phạm vi chuyển động ở vai thường do viêm khớp, tổn thương sụn, mô sẹo quá mức hoặc tích tụ viêm. Trong trường hợp này, tránh luyện tập Yoga với cường độ cao.
Đọc thêm bài viết: Lợi ích thần kỳ của Yoga đối với bệnh nhân ung thư
Chọn lớp học Yoga phù hợp nhất
Hãy nhớ rằng có nhiều loại khác nhau của yoga, từ khá nhẹ nhàng và ít khó khăn hơn để mạnh mẽ và rất khó khăn. Tất cả các tư thế cổ điển và sửa đổi trong Yoga thách thức nhiều nhóm cơ và khớp một cách đồng thời, bao gồm cả vai. Hãy hỏi Master Yoga của bạn về những tư thế phù hợp nhất để tăng cường hoặc kéo căng vai và sau đó tập trung vào chúng sau này ở nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ các tư thế Yoga trước khi cố gắng tự luyện tập tư ở nhà, nếu không có thể bị thương.
Ảnh: daily.jstor
Tập Yoga để thư giãn và phòng ngừa chấn thương
Yoga chắc chắn có thể giúp giảm đau vai từ nhẹ đến vừa, đồng thời khả năng giảm stress, tăng tính linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ, giảm nhịp tim và huyết áp, giảm lo âu, trầm cảm, mất ngủ đều được chứng minh bằng các nghiên cứu. Như vậy, yoga không chỉ là một phương pháp ngắn hạn chữa đau khớp vai vai, mà còn là một cam kết cho lối sống lâu dài để bạn có một sức khỏe tốt và cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thực hành Yoga không nên thay thế chăm sóc y tế thông thường khi nói đến chấn thương cơ xương hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
Ảnh: healthbanana
Yoga Plus khuyên rằng, đối với những người mới bắt đầu, bạn cần tham gia các huấn luyện Yoga chuyên nghiệp để được nhận sự giúp đỡ, hướng dẫn từ phía các Master Yoga, sau đó mới tự luyện tập ở nhà theo nền tảng cơ bản đó để bảo vệ cho sức khỏe và cơ thể của chính mình.
Yoga Plus - Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus
Willa Phan (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Lợi ích của Yoga đối với bệnh đau khớp gối
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
