Bắp tay to, chảy xệ khiến các chị em phụ nữ tự ti không dám diện những bộ cánh khoe vai trần. Để khắc phục tình trạng này nàng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ mang đến 5 bài tập giảm mỡ bắp tay siêu nhanh cho đôi tay săn chắc tới quý vị và các bạn.
5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho đôi tay săn chắc
Bài tập xoay tay
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả. Động tác bài tập này đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày. Chỉ sau 1 tuần luyện tập kiên trì bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của kích thước bắp tay.
Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người
- Xoay hai cánh tay theo chiều của kim đồng hồ, sau đó tiến hành xoay ngược lại
- Giữ bắp tay nằm ngang vai và đứng yên, từ khuỷu tay trở xuống có thể vận động
- Luyện tập liên tục với cường độ nhanh đều khoảng 20 lần
- Lặp lại động tác đều đặn 2 lần trên ngày trong vòng 1 tuần
Bài tập Dumbbell Skull Crusher
Dumbbell Skull Crusher là bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bài tập đơn giản với tạ này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay thon nhỏ, săn chắc nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay - Dumbbell Skull Crusher
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa nửa người từ hông đến vai trên băng ghế dài hoặc trên bóng tập
- Gập gối 90 độ, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V, đùi song song với mặt đất
- Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay gập xuống 90 độ
- Dùng lực duỗi thẳng tay lên trời, 2 lòng bàn tay song song và hướng vào nhau
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác
Xem thêm: Top 5 cách giảm mỡ bắp tay dành cho những cô nàng bắp tay to
Bài tập nhún người
Đây là một bài tập mang đến tác dụng kép, nó vừa giúp bạn giảm mỡ bắp tay vừa giảm mỡ vùng đùi và hông hiệu quả. Các động tác vận động liên tục sẽ giúp mỡ thừa được đốt cháy và loại bỏ ra khỏi cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bắp tay - Nhún người
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị thêm một chiếc ghế chắc chắn, cao khoảng 60cm
- Quay lưng lại với phần lưng ghế cách người khoảng 90cm
- Dùng hai dang rộng bằng vai đặt lên ghế
- Ngồi xổm sao cho phần hông bằng với ghế
- Cong cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt
- Nhún lên nhún xuống khoảng 20 lần mỗi hiệp
- Trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác 3 đến 5 hiệp
Bài tập nâng tạ
Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ mang đến hiệu quả làm săn chắc các nhóm cơ tại cùng bắp tay tối ưu. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này bạn có thể cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của bắp tay.
Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 tạ cầm tay với trọng lượng vừa phải
- Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng tạ nên theo đường tròn
- Nâng đến gần hai vai thì giữ lại, xoay cổ tay
- Đưa tạ từ từ lên vị trí thẳng đứng sau đó hướng ra sau
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác
Động tác toàn diện với tay
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và cánh tay toàn diện. Không chỉ giúp thon gọn bắp tay bài tập này còn mang đến tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay.
Giảm mỡ bắp tay với động tác tay toàn diện
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
Đánh tay trước – sau
- Dang tay thành đường thẳng
- Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại
- Lặp lại 10 lần
Đánh tay lên - xuống
- Đứng thẳng người, tay dang rộng bằng vai
- Đánh tay lên trên cao, sau đấy đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang
- Lặp lại các động tác 10 lần
Đánh tay vuông góc
- Đứng thẳng người, tay dang ngang ở tư thế vuông góc
- Kéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc
- Lặp lại 20 lần
Giảm mỡ bắp tay cùng trung tâm thể hình Cali Fitness
Ngoài các bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà bạn có thể đến với các lớp tập luyện chuyên nghiệp tại California Fitness. California Fitness là trung tâm thể hình chuẩn 5 sao, mang đến các lớp tập luyện giảm mỡ tại các vùng trên cơ thể nhanh chóng, hiệu quả và chất lượng đến tất cả các bạn.
Giảm mỡ bắp tay và mỡ toàn thân hiệu quả tại California Fitness
(Nguồn ảnh: California Fitness)
Bạn có thể tham khảo các lớp luyện tập nâng cao sức khỏe, giảm cân, thư giãn với bộ môn Yoga Hot. Hoặc luyện tập cơ bắp tay săn chắc, khỏe khoắn với các lớp tập Gym. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các lớp luyện tập giảm mỡ bắp tay đa dạng phong phú như: Nhảy Dance, MMA, Võ thuật, Combat, HIIT, Cardio,.... Tại California Fitness bạn sẽ được hưởng dịch vụ chất lượng cùng HLV chuyên nghiệp và cơ sở trang thiết bị hiện đại chuẩn Quốc tế.
California Fitness vừa mang đến 5 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả đến các bạn. Đặc biệt, khi tham gia các lớp học tại California Fitness sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc thon thả, cùng giải tỏa căng thẳng mỗi ngày. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.
Xem thêm: Bật mí 7 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
