Phần bắp tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng cũng là nơi khó tập luyện nhất. Đa số các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, khiến tay có gọn đi nhưng cũng nổi cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, giảm mỡ vùng cánh tay mà vẫn giữ nguyên bắp tay thon thả thì hãy thử áp dụng 5 bài tập Yoga đơn giản sau đây nhé.
Tư thế bb câu mmu chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I)
Cách thực hiện:
-Bạn chống cả hai tay hai chân xuống đất, hai gối cách nhau một khoảng ngang hông còn hai tay cách nhau một khoảng ngang vai.
-Dựng người lên để hông nằm trên gối còn vai nằm trên cổ tay, cả hai chân và hai tay đều thẳng. Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng đến phần thân dưới và tăng cường khung chậu, lực truyền đều xuống cả 10 ngón tay.
-Xoay phía bên ngoài của phần trên cánh tay vào trong để mở rộng phần thân trên. Mở rộng phần gót chân.
Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng. Ảnh: Funventure.
Tư thế cái ván ngược (Purvottanasana)
Cách thực hiện:
-Bạn nằm dài xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng tầm mắt về phía trước.
-Gập khủyu tay một góc 90 độ, khủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay, vai nằm ngang hàng với khuỷ tay, giữ cho phần thân trên mở rộng.
K hủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay . Ảnh: F unventure
Tư thế cái cầu (Sethubandasana)
Cách thực hiện:
-Tư thế này khác với tư thế trên ở chỗ hai cẳng tay nằm song song với nhau dưới mặt đất, cách nhau một khoảng ngang vai.
-Hai chân duỗi thẳng và cách nhau một khoảng ngang hông. Hai vai nằm thẳng đứng với hai cẳng tay.
-Vai, hông và gót chân phải nằm trên một đường thẳng. Mắt bạn nhìn theo hướng các đầu ngón tay.
Vai, hông và gót chân phải nằm trên một đường thẳng . Ảnh: F unventure
Tư thế tấm ván nghiêng (Vasisthasana)
Cách thực hiện:
-Chống cả hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng tay nằm trên sàn, cách nhau một khoảng ngang vai.
-Nhấc hông lên cao, hai chân duỗi thẳng và từ từ bước về phía hai tay, càng gần càng tốt.
-Thư giãn cổ và nhìn về phía trước, sau đó nhấc một chân lên cao, duỗi thẳng các đầu ngón chân và sau đó đổi chân.
Thư giãn cổ và nhìn về phía trước
.
Ảnh:
F
unventure
Tư thế tam giác (Trikoṇāsana)
Cách thực hiện:
-Nằm dài xuống sàn theo tư thế chống đẩy, dùng tay trái làm trụ và xoay người để cơ thể nằm trên mặt ngoài bàn chân trái, chân phải đặt trên chân trái.
-Dồn lực vào bàn tay trái để nâng vai lên khỏi tiếp xúc với tai.
-Bạn mở rộng cánh tay phải và giơ lên cao, mắt nhìn theo hướng đó. Sau đó, bạn đổi bên và lặp lại động tác.
Tăng cường phần cơ chéo vùng bụng bằng cách siết chặt hông. Ảnh: Funventure.
Trung tâm Yoga Plus hy vọng rằng với 5 tư thế Yoga như trên không những giúp bạn đốt cháy calorie mà còn tăng cường sức mạnh ở phần thân trên và vai, đem lại cánh tay vừa đẹp vừa không tạo cơ bắp, giúp bạn tự tin diện những chiếc áo ngắn tay, sát nách một cách thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
