Chỉ cần dành ra 10 – 15’ mỗi sáng cho bộ bài tập lấy cảm hứng từ tabata và hiit, bạn có thể đốt cháy hơn 500kcal và giảm mỡ toàn thân. Điều đặc biệt hơn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này ngay chính tại căn phòng ở khách sạn trong những chuyến đi chơi của mình.
Khám phá một vùng đất mới, địa điểm mới luôn khiến bạn thấy phấn khích và sung sướng hơn bao giờ hết. Ngoài việc được đi đây đi đó ngắm cảnh, trải nghiệm văn hóa, ăn uống các món đặc sản tại địa phương là điều không thể bỏ qua. Lạ miệng, món ngon là 2 yếu tố khiến bạn ăn nhiều hơn từ đó cân nặng tăng mất kiểm soát. Không sao cả, chỉ cần thực hiện chuỗi động tác này vào mỗi buổi sáng, bạn không còn lo ngại gì vể vấn đề vóc dáng hay tăng cân nữa rồi.
Mountain Climber
Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.
Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm. Từ từ đưa chân trái về phía trước. Chân phải duỗi thẳng, gối không chạm thảm. Sau đó thực hiện liên tục trong 30s và đổi chân liên lục.
Jumping Squat
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa về sau. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa lên cao, giữ lưng thẳng. Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Burpees
Để thực hiện 1 động tác Burpees cơ bản, chúng ta sẽ kết hợp 5 bài tập là Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat. Động tác Burpee với đặc điểm chính là làm cơ thể chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái mỏi nhừ và đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ – cơ mông, cơ đùi, lõi, vai và hơn thế nữa. Nhờ yếu tố như vậy mà động tác Burpee có hiệu quả cực cao, giúp các quý cô trên khắp thế giới tin tưởng như một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản, 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên.
Bước 2: Búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng. Thực hiện 1 lần hít đất nếu bạn có thể lực khỏe.
Bước 3: Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.
Bước 4: Khi vừa thu chân về, nhảy bật lên cao hết mức có thể.
Thực hiện: Pyn Trần
Model: My Thương
Photo: Long Trần CA Studios
Trang phục: CA Republik
