Yoga bầu là bộ môn được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Yoga không những mang đến những lợi ích về sức khỏe và thể chất cho mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Nhưng phải luyện tập bộ môn này thế nào mới đúng phương pháp? Hãy cùng tìm hiểu và bỏ túi ngay 7 bài tập yoga bầu đúng chuẩn để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé nha.
7 tư thế yoga bầu cho các bà mẹ mong muốn cơ thể săn chắc
#1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Cách thực hiện:
- Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau, hướng về phía trước.
- Đầu gối hơi trùng, vai ngửa ra sau.
- Giữ 2 cánh tay 2 bên thân người.
- Nhắm mắt, từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
- Hít bằng mũi rồi thở ra qua miệng, thở chậm và sâu.
- Tập luyện tư thế yoga bầu này trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế ngọn núi (Tadasana) (Ảnh: Internet)
#2. Tư thế ghế ngồi (Uttakatasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, gập đầu gối lại như đang ngồi trên ghế.
- Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình, giữ bàn tay linh hoạt.
- Tập luyện tư thế yoga bầu này trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế ghế ngồi (Uttakatasana) (Ảnh: Internet)
#3. Tư thế cái cây (Vrksasana)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế ngọn núi (Tadasana)
- Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng. Gập gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Khi đã thăng bằng, dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
- Tập luyện tư thế yoga bầu này từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế cái cây (Vrksasana) (Ảnh: Internet)
#4. Tư thế duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế Tadasana.
- Đặt một khối gạch yoga trước mặt theo chiều dọc. Để 2 bàn tay lên khối gạch, điều chỉnh cho vai và xương chậu song song với nhau.
- Bạn có thể tập với ghế hoặc tường, đặt cánh tay lên dụng cụ hỗ trợ trước mặt. Lòng bàn tay hướng vào trong, hai cánh tay áp sát vào 2 bên tai.
- Tập tư thế yoga bầu này trong khoảng 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana) (Ảnh: Internet)
#5. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Cách thực hiện:
- Bài tập yoga bầu này bắt đầu với tư thế Tadasana.
- Bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại, giữ ngón chân hướng về trước.
- 2 cánh tay dang rộng về 2 bên, song song vai.
- Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng, bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana.
- Làm tương tự với chân còn lại, thực hiện khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) (Ảnh: Internet)
#6. Tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế Chiến binh II, duỗi thẳng chân trước.
- Đưa tay ra phía trước, nắm lấy ngón chân cái hoặc mắt cá chân.
- Mở rộng cánh tay, ưỡn ngực.
- Thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt.
- Chuyển qua tư thế đứng thẳng, đặt tay 2 bên.
- Tiếp theo đặt 2 bàn tay lên thắt lưng, trở lại tư thế Tadasana.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tư thế yoga bầu này thực hiện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana) (Ảnh: Internet)
#7. Tư thế ngồi xổm hoàn toàn (Malasana)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế Tadasana.
- Duỗi thẳng chân, các ngón chân hướng sang 2 bên, gập đầu gối lại để vào tư thế ngồi xổm, dồn lực lên gót chân.
- Chắp 2 bàn tay trước ngực, kéo khuỷu tay lên trước đầu gối. Lưng thẳng, mở vai và ưỡn ngực.
- Kết thúc tư thế yoga bầu này bằng việc ngồi lên thảm và trở về tư thế Tadasana.
- Tập luyện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Yoga bầu với tư thế ngồi xổm hoàn toàn (Malasana) (Ảnh: Internet)
Tập luyện bộ môn yoga Ấn Độ hiệu quả tại California Fitness
Với 7 tư thế yoga bầu mà California Fitness đã giới thiệu ở trên, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, trong mỗi giai đoạn thai kỳ, cơ thể có những thay đổi khác nhau. Những tư thế cần được điều chỉnh phù hợp, tránh chèn ép và tác động mạnh đến vùng bụng, gây bất lợi cho thai nhi. Chính vì vậy bạn hãy tham gia một lớp học yoga cho các mẹ bầu tại California Fitness để được hướng dẫn tập luyện phù hợp.
Đến California Fitness bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện các tư thế yoga bầu phù hợp (Ảnh: California Fitness)
Mẹ bầu sẽ thoải mái tập luyện tại studio yoga đạt chuẩn quốc tế. Không gian Yoga được thiết kế hài hoà cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bên cạnh đó bạn sẽ được huấn luyện bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới, đến từ Ấn Độ. California Fitness luôn mang đến những chương trình tập luyện Yoga được thiết kế riêng cho mỗi người. Bạn hãy trải nghiệm thai kỳ với các lớp học yoga tại đây như:
Hatha Yoga
Đây là một kiểu Yoga cổ xưa, hoàn chỉnh và phổ biến nhất giúp bạn luyện tập sức khỏe thể chất và tinh thần. Hatha Yoga với các bài tập về hít thở, thanh lọc cơ thể, điều hòa thể chất và tinh thần. Chúng mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, tĩnh tâm, tuổi thọ cao, tinh thần tự nhận thức.
Bạn có thể thực hiện các tư thế yoga bầu với lớp học Hatha Yoga (Ảnh: California Fitness)
Meditation
Lớp học hướng dẫn bạn đến với thiền định. Thiền là phương pháp khơi dậy những năng lực tiềm tàng quý giá trong cơ thể. Đó là sự tĩnh tâm, niềm hạnh phúc và hân hoan. Lớp học thích hợp cho mọi người và cả mẹ bầu.
Thực hiện yoga bầu với phương pháp thiền định tại lớp học Meditation (Ảnh: California Fitness)
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn 7 tư thế yoga bầu giúp cơ thể mẹ bầu săn chắc và khỏe mạnh. Những tư thế này bạn cần thực hiện cẩn trọng và chính xác mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn hãy đến với California Fitness, để chúng tôi có cơ hội hướng dẫn và giúp bạn giải phóng cơ thể cùng yoga. Những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được những hiệu quả tốt nhất. Để đăng ký luyện tập hoặc cần tư vấn, bạn vui lòng liên hệ qua hotline: 18006995 hoặc inbox tại đây .
