Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm đau lưng, giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Ngoài ra, sau một ngày làm việc dài tiêu tốn không ít năng lượng thì sau đây là 6 bài tập yoga giúp cung cấp và nâng cao sức khỏe cho toàn cơ thể bạn nên thực hiện ngay.
Bài tập cho tay - Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
-Đầu tiên, bạn chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
-Bạn dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay.
-Siết chặt hai tay của bạn vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt.
-Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập này nâng cao sức bền cho hai tay. Ảnh: Yogapants
Bài tập cho bụng và bụng dưới - Tư thế gối đến đầu (Apanasana)
Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi thẳng, hai bàn tay để dưới đầu gối, hai chân duỗi dài
-Để bắt đầu động tác, bạn nhẹ nhàng thắt chặt cơ bụng và nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong một góc 45 độ.
-Sau đó, bạn duỗi thẳng hai cánh tay và hai chân.
-Cuối cùng, bạn từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ ba đến năm lần.
Phần bụng sẽ săn chắc và hoạt động tốt hơn. Ảnh: Shape
Bài tập cho chân - Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
-Bạn dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
-Sau đó, bạn đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân.
-Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều, nếu có thể bạn hãy giơ một chân lên không trung càng cao càng tốt.
-Cuối cùng, bạn co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
Đôi chân dẻo dai săn chắc cùng bài tập yoga. Ảnh: Coresand
Bài tập cho hông - Tư thế góc nghiêng (Sanskrit Utthita Parsvakonasana)
Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh chân, chân phải đặt lên trên chân trái.
-Bạn dùng lực siết chặt hai chân sang hai bên hết sức có thể. Nếu bạn ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì bạn có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới nhé.
-Thả lỏng cơ thể ở tư thế này sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Phần hông quyến rũ cùng tư thế xoay người đơn giản. Ảnh: Thewelling
Bài tập cho ngực – Tư thế chống đẩy ( Chaturanga Dandasana)
Tư thế chuẩn bị của bài tập cho ngực tương tự như tư thế chống đẩy với hai tay và đầu gối chống xuống sàn.
-Bước 1: Bạn chống thẳng hai tay, dùng lực đẩy hông lên sao cho phần đầu gối thấp hơn hông, giữ hai chân thẳng hoặc chênh lệch với nhau.
-Tiếp theo, bạn siết chặt cơ bắp, hai mắt nhìn tập trung vào một điểm cố định phía trước.
-Sau cùng, bạn trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
Sở hữu vòng một đầy đặn với 3 bước đơn giản. Ảnh: Murphy
Bài tập cho lưng - Tư thế tấm ván nghiêng (Sanskrit Vasisthasana)
Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống tay trái xuống sàn, tay phải nâng cao, chân phải đặt trên chân trái (hoặc ngược lại)
-Bạn hãy từ từ uốn cong người, xoay phần đầu để tay phải chạm tay trái.
-Nếu bạn có thể giữ thăng bằng tốt, bạn có thể đá một chân lên không trung để tăng cao hiệu quả.
Bạn chống tay trái xuống sàn, tay phải nâng cao. Ảnh: Graceva
Sau những giờ làm việc căng thẳng bạn nên dành 6 bài tập này như một món quà cho sức khỏe, cho làn da của mình nhé. Cùng sự đồng hành của Yoga Plus- một trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần làm đẹp cho bạn. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline:(028) 7107 8989
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
FB fanpage: http://bit.ly/2lJ4qNn
