Yoga là một bộ môn hiệu quả để tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng và sức khỏe mà bác sĩ sẽ đề nghị các loại bài tập Yoga khác nhau, bao gồm những tư thế có thể thực hiện được và những tư thế nên tránh. Vậy ở mỗi độ tuổi, tư thế Yoga nào là phù hợp? hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Một khóa học Yoga cho trẻ em với các tư thế Yoga ngộ nghĩnh sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để bé nhà bạn được trải nghiệm sự kỳ diệu.Với tuổi mầm non thì chủ yếu là các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng, với tuổi thiếu nhi thì sẽ tăng độ khó lên một chút. Các bài tập Yoga Vặn Cột Sống, tư thế Cái Cây sẽ tác động vào cột sống của trẻ, giúp trẻ giữ tư thế ngồi đúng, phòng tránh được các bệnh học đường như cận thị, vẹo cột sống. Bên cạnh đó, nhiều động tác Yoga cần có sự hỗ trợ và giúp đỡ lẫn nhau sẽ giúp trẻ học cách hòa đồng với bè bạn và những người xung quanh như tư thế Vặn Mình, tư thế Chèo Thuyền...
Ảnh:talia_sutra
Độ tuổi 20 là khoảng thời gian lí tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng thể lực của bạn và giúp bạn có thể có được vóc dáng hoàn hảo. Tư thế Yoga Talasana (tư thế Ngọn Núi) là một động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Bên cạnh đó, tư thế Yoga Chiến Binh không chỉ giúp tăng cường cơ thể, đặc biệt là săn cơ bụng trên mà nó còn giúp ngăn ngừa các chấn thương liên quan tới vai. Ngoài ra, tư thế Chó Úp Mặt (Hastapadasana) cũng là một tư thế rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày nhé.
Ảnh: talia_sutra
Khi ở độ tuổi ngoài 30, sức khỏe của bạn không còn được như trước nữa, chính vì lý do đó mà việc chú trọng hơn đến luyện tập, rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Thiền định là một sự lựa chọn phù hợp không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, tập luyện thường xuyên các tư thế như: Góc Nghiêng Một Bên, Con Châu Chấu, Cây Cầu sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, tối ưu hoá việc sản sinh ra collagen, giúp cho việc giảm các vết nhăn và tăng tốc quá trình hàn gắn các tổn thương của da. Từ đó, cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc tự vệ và tái tạo các tế bào mới.
Ảnh: Yogagin
Ở tuổi 40, testosterone của đàn ông bắt đầu giảm, và vì vậy khoảng 5-8% khối lượng cơ bắp của họ giảm đi mỗi thập kỷ. Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần phải tập luyện để duy trì khối lượng cơ. Yoga cho độ tuổi tứ tuần bao gồm những tư thế nhẹ nhàng và an toàn tăng độ dẻo dai và hồi phục sức lực cho cơ thể, góp phần hạn chế lão hóa, teo não, suy giảm trí nhớ. Bạn có thể tham khảo tư thế Cánh Cung, Rắn Hổ Mang, Bồ Câu Một Chân…
Ảnh: Topsante
Ở độ tuổi này những cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện, và bạn sẽ phải đấu tranh với những cơn đau lưng mãn tính và triệu chứng còng lưng. Bạn nên chọn các bài tập Yoga: Ngồi Kiết Già, Đứa Trẻ, Cái Ghế để tăng cường cơ bụng và lưng của bạn, hay nói cách khác là phần trung tâm cơ thể bạn. Chỉ với một thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự liên kết cột sống của bạn.
Đi bộ không phải là hoạt động thể dục duy nhất an toàn dành cho người trên 70 tuổi. Để có thể sinh hoạt bình thường, bạn nên tiếp tục rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng với Yoga thông qua các bài tập Ngồi Hoa Sen, ConCcá, hoặc những động tác xoay cổ, xoay hông, đứng một chân nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy tập luyện từ từ. Nếu bạn cảm thấy đau, kiểm tra xem bạn có đang tập đúng tư thế không. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ để thay đổi chế độ luyện tập phù hợp.
Ảnh: Thebespokeapproach
Yoga Plus là trung tâm Yoga 5 sao đầu tiên tại Việt Nam, mang đến không gian tập luyện Yoga vô cùng sang trọng và tinh tế bậc nhất. Yoga Plus cung cấp cho bạn các lớp học Yoga phong phú và đa dạng từ đơn giản đến nâng cao đem lại cho học viên nhiều lựa chọn phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của mình. Hãy cùng thư giãn và tận hưởng những trải nghiệm Yoga tại Yoga Plus ngay hôm nay nhé.
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 10 tư thế Yoga được yêu thích nhất với tạo hình đẹp mắt
-----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
Công ty TNHH Trung Tâm Thể Dục Thể Hình & Yoga California
Số 126 Hùng Vương, P.12, Q.5, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Mã số thuế: 0305060028
