Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Một số dấu hiệu của bệnh như: đau thần kinh tọa, tê hay yếu vùng lưng dưới, cổ, ngực, vai hoặc cánh tay; đau lưng nặng hơn khi ngồi, ho hoặc hắt hơi. Yoga là phương pháp chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Tập yoga giúp kéo giãn cơ lưng, tăng sức mạnh cho lưng và làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình điều tiết đĩa đốt sống một cách nhanh chóng.
1. Sun Satulation – Chuỗi động tác chào mặt trời
Sun Satulation có tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.
- Bước 2: Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối.
Bước 3: Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm tương tự với chân trái.
Ảnh: Yoga Plus
2. Ardha Matsyendrasana – Tư thế vặn mình
Tác dụng: Ở tư thế này cơ lưng rộng và cơ liên gai đốt sống của bạn sẽ được luyện tập làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên: Bạn đặt chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân. tay còn lại chống sàn.
-Sau đó, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây. Động tác này bạn nên làm lại 04 lần.
Ảnh: Yoga Plus
3. Yoga mudra
Yoga mudra giúp xoa bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xếp chân theo kiểu tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia.
-Tiếp đến, bạn giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.
-Ở bước tiếp theo bạn có thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây. Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí ban đầu. Toàn thân thả lỏng. Buông tay 8 giây, sau đó tập lại quá trình trên. Làm 4 lần các tư thế yoga này.
Ảnh: Yoga Plus
4. Standing Big Toe Pose – Đá chân thẳng góc :
Tác dụng chính của động tác này là làm bụng săn chắc nhỏ gọn, chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Hướng dẫn : Bạn hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra hạ chân. Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần trong một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.
Ảnh: Yoga Plus
Trung tâm Yoga Plus cùng các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái đánh bay mọi lo âu, bệnh tật.
Yoga Plus chăm sóc sức khỏe của bạn cùng yoga.
Chloe Vinh (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
