Bạn muốn thoát khỏi chứng đau đầu, mất ngủ? Bạn muốn luyện tập tổng thể chứ không chỉ tập riêng từng vùng? ...Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn kiến thức về những tư thế Yoga phù hợp với mục đích, mong muốn của ban.
Bạn muốn: Tập luyện tổng thể, tăng sức mạnh của từng vùng
Hãy chọn tư thế Mặt phẳng nghiêng (Vasisthasana). Tư thế này giúp bạn tăng sức mạnh phần bắp tay- bả vai, đồng thời rèn luyện sức bền cho phần dưới cơ thể bao gồm cơ chân, cẳng chân và bàn chân.
Chuẩn bị: Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng.
Bắt đầu: Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi: Thân không thẳng, tay chùng.
Sửa lỗi: Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành đường thẳng. Tay trái giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay phải giữ thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ thân xuống.
Bạn muốn: Tăng sức mạnh nội tâm và tính linh hoạt
Hãy tập tư thế Thoải mái (Sukhasana). Tư thế yoga đơn giản này rất công hiệu trong việc chữa bệnh tim mạch, mất ngủ, và giảm stress đồng thời tăng sức mạnh nội tâm.
Hướng dẫn : Ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác chân nọ lên đùi chân kia. Thẳng lưng, hai bàn tay mở ngửa đặt trên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ bấm vào nhau.
Tư thế yoga: Ngồi lưng thẳng góc với mặt đất sẽ giúp giảm được bệnh đau thắt lưng. Nhắm mắt, tập trung tư tuởng, chầm chậm hít vào qua mũi. Nén hơi tại bụng chừng 2-3 giây rồi từ từ thở ra. Sau 1 giây lại chầm chậm hít vào lần thứ hai, thứ ba…cho đến 10, 20 hoặc 30 lần.
Bạn muốn: Giảm đau lưng, tâm trí bình tĩnh
Hãy tập tư thế Thư giãn chân trên tường (Viparita Kavani). Tư thế này có công dụng Làm giảm mệt mỏi hoặc những khó chịu ở chân và bàn chân, làm giảm đau lưng nhẹ và giúp tâm trí thư giãn, trị liệu các chứng mất ngủ, đau đầu, đau thần kinh tọa.
Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.
Bắt đầu: Hít sâu hai tay đưa ra nắm lấy hai chân, thở ra duỗi thẳng hai chân lên (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi: Hai chân co cứng. Lưng co cứng. Tay không buông và co.
Đầu nghiêng về 1 bên.
Sửa lỗi: Duỗi thẳng hai chân và buông lỏng.
Thả lỏng toàn thân trên, cột sống.
Tay buông lỏng tự do.
Đầu không nghiêng .
Thời gian: Giữ tư thế 3-5 phút.
Kết thúc: Hít sâu co hai chân chạm ngực tiếp tục đưa chân vượt qua đầu chạm các ngón chân xuống thảm phía trước đầu đưa tay ra sau bỏ dụng cụ trợ giúp hạ lưng xuống và thở ra trở về tư thế đâu.
Quỳnh Mai
