Hè là thời điểm dành cho những bộ cánh gợi cảm. Và thật phản cảm khi bạn để lộ vòng eo ngấn mỡ trong chiếc croptop xinh xắn. Bài tập đơn giản tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn sau đây sẽ giúp bạn đáng kể để có một bụng phẳng hoàn hảo.
Động tác 1: Gập Bụng
Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Động tác 2: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân
Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.
Bước 2: Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
Động tác 4: Nâng hông kết hợp chống ke bụng kiểu nhện
Bước 1: Gập người theo tư thế hình tam giác, chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.
Bước 2: Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
Một số lưu ý:
- Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện các động tác.
- Để việc luyện tập thêm hiệu quả, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn thức ăn chứa tinh bột sau 5h chiều, tăng cường rau xanh và uống 2-3l nước mỗi ngày.
Snow Nguyễn
Hướng dẫn: Master Trainer Randy Rosauro
Người mẫu: Thùy Trang
Photo: Vũ Nguyễn- CA Studios
