Thân hình đẫy đà, ngấn mỡ luôn làm bạn thiếu tự tin, mặc cảm. Đây chính là lý do thôi thúc bạn tìm kiếm phương pháp giảm cân trong 1 tuần. Sự thật, để bạn thoát khỏi tình trạng béo phì trong ngày một ngày hai là điều không tưởng. Thế nhưng, bạn không cần quá lo lắng vì nếu thêm 1 chút thời gian, 1 chút kiên trì bạn vẫn có thể tìm lại vóc dáng cho mình. Bật mí để bạn giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng đó là hãy F5 bản thân cùng California Fitness nhé.
Những điều cần chuẩn bị trước khi bước vào chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần:
Từ bỏ dần những thói quen xấu:
Những thói quen xấu như thức khuya, ăn vặt, ăn khuya, ăn thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ uống chứa cồn, nước ngọt có gas... đều là những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.
Không dừng lại ở đó, những thói quen này còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tuần thì việc đầu tiên là cần từ bỏ những thói quen không tốt này.
Giảm cân trong 1 tuần bắt đầu bằng việc hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
(Ảnh: Internet)
Lên lịch luyện tập và thực đơn phù hợp
Một chế độ tập luyện đều đặn và thực đơn ăn uống phù hợp là rất cần thiết với những người muốn giảm cân trong 1 tuần. Nó không chỉ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng vừa ý mà còn giúp tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần phù hợp có nghĩa là bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Cụ thể, bạn cần ăn đủ bữa, ăn đúng giờ và cung cấp đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng hoạt động của cơ thể. Bạn nên hạn chế tối đa sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám… vào thực đơn ăn uống.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì một chế độ tập luyện khoa học. Bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập đều đặn. Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể giảm cân trong 1 tuần an toàn và lành mạnh.
Ăn uống và tập luyện khoa học sẽ giúp giảm cân trong 1 tuần
(Ảnh: Internet)
Giảm dần lượng calo mỗi bữa
Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân. Trong khi đó, calo chính là nguồn năng lượng nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tuần thì cũng đồng nghĩa với việc bạn cần ăn ít calo hơn. Một người phụ nữ bình thường cần 2000 calo/ngày để đáp ứng hoạt động của cơ thể. Do đó nếu bạn muốn giảm cân thì nên cắt giảm lượng calo xuống còn 1500 calo/ngày.
Giảm calo trong mỗi bữa không phải là bạn nhịn ăn hay bỏ bữa mà cần ăn đủ chất nhưng nên chọn những thực phẩm ít calo. Cụ thể, bạn nên thay thế những thức ăn nhiều calo như tinh bột, dầu mỡ, chất béo bằng nhóm thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ và uống nhiều nước.
Sai lầm của bạn khi thực hiện giảm cân trong 1 tuần là cắt giảm calo đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây nên những vấn đề về sức khỏe. Vậy nên, để giảm cân an toàn và hiệu quả, trước tiên, bạn cần tối giãn lượng cal thu nhập vào cơ thể 1 thời gian. Sau khi cơ thể quen dần thì lúc đó mới áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp.
Giảm lượng calo mỗi bữa ăn để thực hiện giảm cân trong 1 tuần
(Ảnh Internet)
Giảm cân trong 1 tuần, giữ eo thon dáng đẹp tại California Fitness
Để F5 bản thân, ngoài thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học thì bạn cũng cần áp dụng một chế độ tập luyện phù hợp nhất. Những bài tập không đúng kỹ thuật, cường độ không phù hợp có thể làm giảm hiệu quả giảm cân trong 1 tuần. Bởi vậy, bạn nên đăng ký các lớp tập luyện thể dục thể hình với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để có thể giảm cân nhanh nhất.
California Fitness được biết đến là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu. Hiện nay, Group X của California Fitness có các lớp học giảm cân hiệu quả, đa dạng về loại hình nên bạn có thể thoải mái lựa chọn. Có thể kể đến như: Dance, Yoga, Gym, Cycling, Cardio... Tại mỗi lớp học đều sẽ tập trung vào những bài tập chuyên sâu, giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.
Tập luyện để giảm cân trong 1 tuần tại California Fitness
(Ảnh: California Fitness)
Đến với California Fitness bạn sẽ được tham gia tập luyện theo nhóm hoặc tập luyện cá nhân theo nhu cầu. Tại đây, bạn sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật và lựa chọn những bài tập phù hợp, từ đơn giản đến nâng cao.
Tin chắc rằng, chỉ sau một thời gian tham gia tập luyện cùng các PT, bạn sẽ nhận thấy những vùng mỡ thừa sẽ dần biến mất. Thay vào đó, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn, sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Đặc biệt, Khi bạn tham gia tập luyện tại California Fitness, bạn không chỉ thực hiện được mục tiêu giảm cân trong 1 tuần hiệu quả mà còn được trải nghiệm những dịch vụ tuyệt vời. Đặc biệt, hệ thống phòng tập với các loại trang thiết bị, máy móc hiện đại, đạt chuẩn quốc tế cùng những PT nổi tiếng hàng đầu sẽ mang đến cho bạn những buổi tập đầy thú vị.
Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn đừng quên bí quyết F5 bản thân mà California Fitness vừa chia sẻ ở trên nhé. Bạn cũng nên nhớ rằng, quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng của bạn sẽ luôn có sự đồng hành của California Fitness. Vậy nên, nếu bạn đang khổ sở với thân hình béo tròn, mũm mĩm của mình và chưa biết làm thế nào để khắc phục thì đừng âm thầm chịu đựng nữa. Tốt nhất, bạn hãy liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn giải pháp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất nhé.
