Năm mới đến rồi, liệu bạn đã có kế hoạch giảm cân nào phù hợp cho mình chưa? Hãy cùng Cali chào đón năm mới với eo thon dáng khỏe để tự tin diện đồ đẹp bằng 5 mẹo vàng giảm cân dưới đây nhé!
Bỏ đi các thói quen xấu
Bỏ thuốc lá, bỏ thói quen đi ngủ muộn, uống rượu, bia…và tập đi ngủ sớm hơn để đón năm mới một cách lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều. Nếu giữ các thói quen xấu và một lối sinh hoẹt kém lành mạnh thì bạn không chỉ dễ tăng cân mất kiểm soát mà còn gặp phải các vấn đề như: lão hóa nhanh chóng, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp,..v..v.. gia tăng.
Đừng chọn hăm- bơ- gơ, snack, khoai tây cỡ lớn!
Khi đến mua khoai tây chiên hay các loại thức ăn take away tại các cửa hàng, những người thừa cân thường có xu hướng chọn loại cỡ lớn. Hãy chuyển sang loại cỡ nhỏ và học cách kiểm soát nhu cầu của mình.
Tập luyện thường xuyên và tham gia vào một lớp học vũ đạo
Những lớp học nhảy, học vũ đạo luôn sôi động với hệ thống đèn màu và âm thanh rộn rã. Những điều này giúp bạn thư giãn và kích thích tập luyện rất tốt. Trước thềm năm mới, bên cạnh những giờ tập thể hình, hãy thử tham gia vào những lớp huấn luyện Zumba, dance,…Chắc chắn, bạn sẽ thấy mình khỏe khoắn và tươi trẻ hơn với một vòng eo thon chỉ sau 1-2 tuần luyện tập kết hợp!
Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 - 60 phút vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa đã bị tích tụ dưới dạng mỡ trắng trong những ngày Tết. 1 giờ nâng tạ sẽ tiêu hao 315- 405 Kcal, bơi lội 400 Kcal, đi bộ nhanh 300 – 360 Kcal, thể dục nhịp điệu: 341- 546 Kcal, làm việc nhà 120-200 Kcal,...
Chọn chế độ ăn hợp lý
Bạn nên ăn đúng 3 bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 20h (8 giờ tối). Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…). Bạn cần cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, đặc biệt lưu ý không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật. Nhằm hạn chế lượng dầu, chất béo nạp vào cơ thể trong suốt quá trình giảm cân, lưu ý cách chế biến các món ăn bạn nhé., Hãy dánh sự ưu tiên cho các món luộc, món hấp. Những cách làm này sẽ giúp món ăn giữ được hương vị thơm ngon đồng thời hạn chế calo nạp vào cơ thể.
Bạn hãy nhớ rằng chỉ nên nạp 30Kcal/ 1 kg trọng lượng thôi nhé! Ví dụ: với người nặng 50kg chỉ nên nạp 1500 Kcal/ngày. Nói lời “tạm biệt” các món giàu năng lượng như bánh chưng, giò chả, mứt, đò chiên rán... Bổ sung tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây (ít nhất 400g/ngày), uống đủ nước từ 2-3 lít ngày để hỗ trợ tiêu hóa và quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
Uống trà xanh sau bữa ăn
Chúng ta đã biết: trà xanh là loại đồ uống có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy uống thêm chén trà xanh vào sau các bữa ăn khoảng 20 phút để ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo có trong thức ăn vào cơ thể. Uống trà xanh là cách giảm cân lý tưởng và cực nhanh để đón Tết mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Quỳnh Mai
