Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) xảy ra với nguyên nhân chính là do cơ quan thực quản dưới hoạt động yếu làm dịch và thức ăn từ dạ dày chuyển hóa ngược trở lại thực quản. Chứng bệnh này thường được gọi là chứng khó tiêu hoặc ợ nóng vì chúng thường gây ra cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng. Dưới đây là 4 tư thế yoga có thể làm giảm bớt các triệu chứng của GERD, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.
1. Tư thế thư giãn
- Tư thế chuẩn bị : Bạn ngồi thẳng lưng, hông ép sàn.
- Đầu tiên, bạn kéo hai chân gần cơ thể để hông được mở và thoải mái, lòng bàn chân đặt dưới gối.
- Tiếp đến, bạn đặt hai tay trên đầu gối. Nâng cao phần đầu về hướng trần nhà, hạ thấp vùng vai và nâng ngực lên, hướng phần ngực về phía trước để cột sống được kéo giãn.
- Hít thở sâu từ mũi vào bụng từ ba đến năm lần. Bạn nên giữ hơi thở từ 10 đến 15 giây trước khi thở ra và kết thúc động tác.
Tư thế này kéo dãn cột sống và thực quản, xoa dịu nội tạng. Ảnh: Sporteluxe
2. Tư thế con mèo
- Tư thế chuẩn bị: Bạn quỳ gối, lưng tạo thành một đường thẳng, chống hai tay một khoảng rộng bằng vai.
- Bước 1: Bạn nhấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thả phần đầu giữa hai cánh tay và thu phần rốn về phía cột sống.
- Bước 2: Uốn cong phần lưng, giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây trước khi từ từ hạ thấp phần lưng trở lại thành một đường thẳng và lặp lại động tác ba-năm lần.
Tư thế con mèo giúp mát-xa và làm sạch máu trong bụng. Ảnh: Grabone
3. Tư thế chiến binh
- Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía trước.
- Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối vuông góc và duỗi thẳng chân trái.
- Phần đầu, hông, vai và đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay vòng lên phần đầu và chắp hai tay lại như cầu nguyện đồng thời ngửa phần đầu ra sau và mắt nhìn hướng lên hai tay.
- Bạn hãy giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.
Tư thế này giảm trào ngược axit, mở rộng thực quản và nâng cơ hoành. Ảnh: Santeaio
4. Vặn cột sống
- Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
- Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
- Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua phái bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
- Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.
Văn cột sống giúp tẩy sạch và mát-xa các cơ quan nội tạng. Ảnh: YogaPlus
Việc phòng và chữa chứng khó tiêu bằng việc tập luyện Yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện. Thế nhưng sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.
Yoga Plus- Nơi nâng niu sức khỏe của bạn cùng yoga. Ảnh: Yoga Plus.
Trung tâm Yoga Plus là nơi thích hợp nhất hiện nay dành cho bạn dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất. Thực hành Yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái đánh bay mọi lo âu, bệnh tật.
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
