Yoga dây dành cho những người đã tập luyện yoga và muốn trải nghiệm một cảm giác hoàn toàn mới, có một chút mạo hiểm. Yoga dây ngoài việc kéo giãn các cơ và làm giảm căng thẳng mà Yoga dây còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu 3 động tác Yoga dây đơn giản sau đây nhé.
Tư thế vũ công (Natarajasana)
Tư thế vũ công trên dây sẽ giúp tăng cường sức mạnh cột sống và đôi chân. Nó cũng giúp căng giản toàn thân gồm có vai, ngực và bụng, tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân, đầu gối và mắt cá chân, hông và cột sống.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai tay xuôi dọc theo thân.
-Dùng lực trụ thật vững ở chân trái và chân cong đầu gối phải để nhấc gót chân phải lên dây, giữ cho đầu gối thẳng.
-Hai tay bám chặt vào dây đồng thời nghiêng thân dần ra phía trước.
-Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây sau đó trở về tư thế đứng thẳng và lặp lại các bước trên với phía bên kia
Tư thế vũ công trên dây sẽ giúp tăng cường sức mạnh cột sống. Ảnh: Healthy Yoga
Tư thế cái cây (Vriksasana)
Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có đôi chân thon, khỏe.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn bước lên dây và đứng với đầu gối thẳng.
- Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.
-Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Thở đều và cố gắng giữ thăng bằng.
-Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.
Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế cái cày (Dhanurasana)
Thực hiện tư thế này trên dây sẽ làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bằm sấp trên dây, hai tay để thoải mái hai bên thân.
- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài, thở đều và giữ thăng bằng.
- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.
Thở đều và giữ thăng bằng. Ảnh: Yoga Plus
Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Tại đây, việc thực hành Yoga dây với những trang bị chất lượng và an toàn để bạn có thể thoải mái tập luyện mà không gặp bất kì trở ngại gì.
Tập Yoga dây chất lượng và an toàn tại Yoga Plus. Ảnh: Yoga Plus
Các lớp học Yoga dây tại Yoga Plus chú trọng cải thiện sức khỏe tim mạch, độ dẻo dai cơ thể. Mỗi bài tập sẽ giúp cơ thể được kéo giãn cơ, giúp cho cơ được phát triển tốt, cơ thể uyển chuyển hơn, khéo léo hơn.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
-
Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
